10 kms en moins d'une heure pour un débutant....

Quand tu seras guéri passe par la case EF pendant un bon moment pour bien habituer ton corps à la CAP.

Et sur le vélo pareil.

Je recours aujourd'hui, mon mollet a l'air guéri....

Et c'est décidé je cours deux fois par semaine en EF pour habituer mon corps à cette reprise.

De toute façon j'ai une échéance médicale le 24 avril qui va freiner cette reprise ( arthroscopie genou où on va me retirer le ménisque trop abimé )

Bilan de la reprise après une semaine de coupure due à une légère douleur au mollet :

le mollet a tenu sans souci j'ai fait une séance en EF dont voici le résumé : 49 minutes 30 sec pour 6 kilomètres
Un peu bizarre de courir aussi doucement mais pas si désagréable.....

Au fait ma fcm est de 180, ça vous semble cohérent avec mon allure ?

Tu est rester entre 73/75% ( pour une FCM de 180 ) ce qui est raisonnable même si perso je vise plutôt les 72% çar on est jamais trop lent en EF

Travaille bien avec ce cardio et Lee progrès vont arriver avec bien sur un peu de patience

Tant mieux pour le mollet

Bon courage pour le genou

Bonjour,

Je continue à courir 2 fois par semaine en EF en alternance avec également un peu de vtt extérieur avec le retour du beau temps....

Et justement, ce matin le beau soleil aidant j'ai voulu retenter un 10 km sur piste en essayant de passer sous l'heure

RESULTAT : 58 MINUTES 12 SECONDES !!!!!!!!!!

C'est mon record olympique à moi lol, pour mon deuxième 10km juste 2 mois après avoir repris, ça m'encourage
J'ai couru tout le temps entre 85 et 90% de ma fcm à une moyenne de 5min49 au km

Tu grilles les étapes, chaque sortie ne doit pas être une course.
Tu manques de régularité dans ton allure, preuve d'un foncier défaillant et d'une foulée (gestuelle) pas encore maitrisée.
Je pense du coup que tu forces un peu ta course, ce qui explique ces grosses variations. Pour te donner un ordre d'idée 15/20" c'est la différence d'allure moyenne en un 10kms et un semi. Tu as cette amplitude plusieurs fois dans ton 10.