Quelle AS en début de programme?

Salut !

En plus, tu cherches vraiment les ennuis ! Faire une séance aussi éprouvante, au-dessus de ton AS théorique (a priori) en plein cagnard et A JEUN ! C'est suicidaire !

Tu finis avec des petites étoiles dans les yeux.......ben ça se comprend.

Adapte ton AS10 au fait qu'il fasse très chaud. Quand les températures baisseront tu pourras repartir à la hausse et raccourcir un peu les temps de récupération.

Et pour l'AS, je trouve qu'il est plus simple de travailler en distance plutôt qu'en temps.

En principe, si ton AS à l'entrainement est bien choisie, à la fin de ton enchainement de blocs, tu dois sentir que tu pourrais encore faire un 1000m. Si tu es à l'agonie après avoir fait 5x1000m avec une récup, quand tu vas passer à 4x1500, puis 3x2000 et enfin 2x3000, ça risque d'être un calvaire. Et le jour de la course.........10kil d'une traite sans récup !

Bref, je trouve que tu tires trop dessus : risque de blessure.

Maintenant, je ne suis pas expert comme certains ici. Je me base surtout sur mon vécu.

@+
Jérôme

Je pense aussi que ce plan est trop dur.
Une première séance d'un plan 8 semaines avec 6x4' (soit presque 6x1000) AS10 je trouve ça énorme. Bon, il faut voir de quoi est composé le reste de ton plan mais quand même !!!
Je fais moi même un plan 8 semaines pour un 10 kms, ma première séance d'AS était de 4 x 1000.
Le 6 x 1000 est en 2ème moitié de plan.
Comme je le disais, faut voir le reste de ton plan (séance VMA...) mais je considère ce début de plan trop dur. Avec l'augmentation du volume et intensité, tu seras rincé bien avant ton 10.

Le plan www.brunoheubi.com/article.php?chapitre=4&article=29 voir "plan coureur débrouillé" (<55min)

quelques news: j'avais mesuré une VMA à 15 avec le test VAMEVAL, mais le responsable était le capteur de foulée de ma 910XT mal étalonné (pb de piles, comme quoi rien ne vaut la méthode des plots ...)
en fait j'ai refais le test avec ma nouvelle 920XT et elle est plutôt à... 14,3
Maintenant je comprends tout, en ajustant les vitesses ce plan devient parfaitement viable. En fait j'essayais de courir 10KM à 98% de VMA

En plus comme c'est un relai, je change de position: pou laisser la place à un copain je lui laisse le 10km, je vais passer sur un 5000m. J'espère que cet entrainement haute intensité me permettra de tenir du 13kmh sur cette distance...

Bonjour
Petit retour d'expérience d'aprés course: l'entrainement semble avoir payé seulement avec 3 séances hebdo au lieu des 4 prévues. J'ai couru les 5000m en 21'34 ce qui correspond à du 13,9kmh (4:19) . Je crois que j'ai vraiment tout donné.
Quand je relis mon premier post Il y a 2 mois je crachais mes poumons au bout de 6 répétitions de 4 min à cette allure là.
Je confirme donc que le tout est de courir "au cardio", et non pas selon une vitesse voulue.