développement vma

tout à fait exact... je ne l'avais pas précisé. Une même séance peut selon son état de forme paraître facile un jour et quasi-irréalisable un autre jour (dans ce cas, il ne sert à rien de forcer, il suffit de baisser la vitesse (donc l'intensité de travail) ou de réduire le nombre de séries...).

Pour les % de VMA à respecter sur les séance de VMA, on peut partir sur le principe suivant:

VMA courte
-105% de VMA: effort de moins de 45' environ
- 100% de VMA: effort de 45'' à 1'10''

VMA longue
- 95% de VMA: effort supérieur à 1'10''

Sur chaque type de séance de VMA, la récupération égale environ le temps d'effort

ok ,moi y avoir compris , merci

je voulais poser une question par rapport à cette vma,

j'ai effectué plusieurs programmes "finir un 10km" de 2 séances.
j'aimerai passer la vitesse supérieure pour une course en mai, est ce que le programme "finir un 10 km" en 3 séances peut me faire vraiment progresser?

ou alors est ce que je peux faire le plan "normal" pour 10km en 3 séances?
comme ce plan introduit la vma et que je n'ai pas de cardio (et que je ne compte pas en acheter).

merci

Tomtom écrit:

j'ai effectué plusieurs programmes "finir un 10km" de 2 séances.
j'aimerai passer la vitesse supérieure pour une course en mai, est ce que le programme "finir un 10 km" en 3 séances peut me faire vraiment progresser?

Augmenter le nombre de séances par semaine est en effet une piste sérieuse pour continuer à progresser

ou alors est ce que je peux faire le plan "normal" pour 10km en 3 séances?

Quel est ton temps actuel sur 10km ?

je n'ai pas de cardio

Comment as tu gérer les allures préconisées dans le plan "finir le 10km " ?

gilles écrit:

Tomtom écrit:

j'ai effectué plusieurs programmes "finir un 10km" de 2 séances.
j'aimerai passer la vitesse supérieure pour une course en mai, est ce que le programme "finir un 10 km" en 3 séances peut me faire vraiment progresser?

Augmenter le nombre de séances par semaine est en effet une piste sérieuse pour continuer à progresser

ou alors est ce que je peux faire le plan "normal" pour 10km en 3 séances?

Quel est ton temps actuel sur 10km ?

je n'ai pas de cardio

Comment as tu gérer les allures préconisées dans le plan "finir le 10km " ?

mon temps sur 10 km est de 45min environ

pour les allures, je me suis basé sur des conseils que tu m'avais donné sur un autre topic.
pouvoir parler pour le 70-75%, je fais l'effort tout en restant dans une aisance respiratoire sur le 80-85%