L'idéal c'est de définir ta FCM et ta vma. Ensuite tu regardes à quel % de ta vma correspond un 10k en 40 minutes. Déjà tu vois si c'est jouable (aux alentours de 85% par ex). Après tu programmes des AS10 à 4 min/km dans ton plan et tu regardes si tu ne dépasses pas 95% de fcm et si tes sensations sont correctes. De là tu ajustes à la hausse ou à la baisse.
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