10 km et fcm

Bonjour à tous

ce we j'ai bouclé mon deuxieme 10 km, j'ai couru à 90% fcm à une allure tranquille j'ai suivi mon cardio et non regardé ma vitesse moyenne aux 6 km je me suis dit qu'il fallait que j'accelere et suis monté à 95% puis 100% en fin de course mais sans impression d'avoir tout donné

A l'arrivée 44 min et tres frustré car je pense que j'aurais pu partir plus vite ce qui m'amene 1 question:

- est ce que je dois suivre mon cardio ou plutot ma vitesse instantannée sur ma montre pour m'assurer les 40 min que je visais sachant que mon AS10 à l'entrainement etait de 13.62 et vma 15

Salut
Une vma de 15 et tu vise 40' sur 10km soit 15kmh?

Il y a des chiffres incorrect là.

Et si tu as bosser ton as10 à 4'24/km, tu ne peux pas prétendre tenir 4'/km sur 10 bornes.

oui, d'accord avec Râ ch... comment as tu obtenu ta VMA?...
si tu penses accrocher 40' aux 10kms, ta VMA devrait tourner autour de 17km/h...(un peu plus même!)
D'autre part, ta FCM n'est sans doute pas correcte non plus, si tu l'as atteinte en étant facile...
Voir sur le site les différents tests proposés, mais là, il y a un bug!!
Autre chose, si tu visais 40', pourquoi avoir pris 13.6km/h comme AS10 à l'entrainement??? il te fallait 4'/km, soit 15km/h en AS10 .... là tu aurais pu valider (ou pas) cette allure!
Et puis pour répondre à ta question, je ne regarde jamais la vitesse instantanée mais l'allure au km, bien plus fiable!

Ceci dit, félicitations qd même pour les 44' qui reste un très bon chrono pour un deuxième 10km !!! (qui d'ailleurs accrédite une VMA supérieure à 15km/h !!)

Voilà tout est dit, il te faudra revoir d'abord ta fcm si tu veux courir à la fc.
En tout cas c'est très bien pour toi, tu t'es sous estimé, tu vas donc sacrément améliorer tes chronos!

merci pour ta reponse rapide

donc en fait si j'ai bien compris mon objectif n'etait pas en correlation avec mon plan d'entrainement et mes capacités par contre sur ce 10 km je me suis senti super à l'aise c'est pour ca que je regrette un peu de n'etre pas parti plus vite

t.fraise écrit:

merci pour ta reponse rapide

donc en fait si j'ai bien compris mon objectif n'etait pas en correlation avec mon plan d'entrainement et mes capacités par contre sur ce 10 km je me suis senti super à l'aise c'est pour ca que je regrette un peu de n'etre pas parti plus vite

Oui, c'est ça... il te faut en premier lieu valider ta VMA... je pense que le test le plus simple à mettre en œuvre, c'est le 1/2 Cooper. (tendance à sous estimer, mais en 1ere approximation c'est pas mal). Donc tu t'échauffes 20mn. Ensuite tu te trouves un parcours plat et à peu près linéaire pour éviter les relances (l'idéal étant une piste). Tu lances le chrono et tu donnes tout pendant 6' (attention à ne pas partir trop vite). Ensuite, tu mesures la distance parcourue (avec le GPS puisque tu en as un je crois). Si ta VMA est de 17km/h, tu auras parcouru 1700m... 16,5km/h, tu auras parcouru 1650m... 16km/h, tu auras parcouru 1600m... etc
Ensuite, ton AS10 devrait se situer à une valeur proche de 87% de ta VMA . C'est théorique et dépend de chacun, mais ça permet de construire le plan d'entrainement... par exemple VMA 17km/h => 17*0.87 => AS 10 = 14.8 km/h