séance vma 2*10*200

Je suis à la semaine 3 du plan du site, plan 10km 3 séances en 10 semaine.
Et donc apres ma séance de vma y a la SL, pas le jour suivant mais bon...
J'ai aucune course si ce n'est que je me prépare pour mon 11km à l'école ( haute école en éducation physique )
11km en 55 min nous donne 10/20 et pour avoir 20/20 ( que je n'aurai jamais !!!) il faut 43'20''
je vise le 14/20 c'est à dire 50'20''.

ok. Donc avec 3 séances par semaine, tu peux t'accorder sans problème un jour de repos après ta séance de VMA

Y'aura aucun souci pour réussir ton objectif

Avec 3 séances, tu peux espacer en fonction de tes disponibilités sachant que le plus gros écart devrait être placé entre la VMA et la SL.

ok ok çà marche, mais le problème c'est que ma semaine est super chargé déja.
je vous fait un topo rapide
lundi:1h30 natation, 1h30 gym et 1h basket
mardi:1h30 athlétisme ( les haies et le lancer du poids), puis 2h de gym
mercredi: rien
jeudi:1h30 de théorie technique ( du fractionné ou de la muscu ou de la souplesse, 1 fois sur 3 çà change ),puis 1h30 de handball puis 1h de gym
vendredi: 2 fois 2h de gym
voilà donc me reste plus grand chose, appart mercredi samedi et dimanche, j'aimerais tout de meme faire 3 séances d'athlétisme par semaine quand meme car lancer du poids je le considère pas comme de la course. Par contre la semaine où j'ai du fractionné ben je veux bien retirer ma séance de vma, mais dans une semaine normal c'est difficile de placer vma, et et sl sans repos.

Mercredi : VMA
Samedi : EF
Dimanche : SL
C'est pas mal aussi mais avec le reste de toute manière pas évident de tout encaisser.

Attention à la surcharge !

ok parfait, je pensais à faire ceci justement, mais si un jour je veux prendre 1 jour de repos, peu importe le jour, je retire quelle séance ? la SL ?