Premier résultat sur un 10km

Bonjour à tous,

Tout d abord merci de mettre à disposition autant de conseil
Je cours seulement depuis mai dernier at plus sérieusement depuis 10 semaine.
j'ai suivi le plan d entraînement 2 séances sur 8 semaines pour courir au tour des remparts d Avignon,un 11 km en fait.
j'avais estimer un temps réalisable inférieur à 1h avec un minimum de 57 mn. Contrat rempli 57mn21s,modeste je sais mais des sensations fantastiques, une grande régularité au alentour de 5m20 au kilomètre et accélération progressive à partir du 8 ieme kilomètre. Ma fréquence cardiaque max 197 en fin de course et la moyenne 183 soit 93%.
Maintenant je veux progresser donc 3 séances mais mon objectif est un 13,5 km valonné cet fois, le plan de 8 séances 10kl suffira t il ?

Dans l attente de vos conseils,

Dob

Oui, sans problème.
Pense à intégrer un peu de dénivelé dans tes sorties longues ou endurance fondamentale.
Si tu étais bien aux alentours de 5'20" / km, tu peux conserver cette allure pour les séances notés AS10.

Je pense qu'il est préférable d'avoir une séance sur un profilé vallonné une fois par semaine, ça permet de varier les allures pour la même fc ou simplement habituer ses muscles a donner plus d'efforts sur une courte période.

Ok donc pour allure as10 et le parcours vallonné ça tombe j ai une colline à proximité,mais je pensais qu il fallait augmenter le kilométrage parcouru en particulier sur la sortie longue. Qu en pensez vous ?

Normalement les SL n'ont pas d'impact sur la perf sur 10km, ça va surtout améliorer ton endurance.

Sur 10km, on privilégie l'alternance entre VMA longue et courte.

Ok bien merci pour tout , c est parti !

il n y a pas de raison maintenant pour ne pas progresser

Didier