quel pourcentage de vma pour 10km

Air1 écrit:

Le travail des diverses allures est la seule façon de progresser

Légalement oui

deru84 écrit:
Légalement oui [/quote]
J'ai ri.

VMA de 17.5 , y a dèja du bon potentiel la.
Allé Au boulot, VMA VMA VMA!

Ouais ba 17.5km/h çà me situerais au niveau des unijambistes burundais ou ethiopiens.

Bon aller cet hiver, je me fixe comme objectif de travailler ma vitesse de base. Ainsi je pourrais avoir comme objectif une VMA plus haute.
Pour le soutien de VMA ce sera plus tard !

jlmartin écrit:

Salut,
Je suis débutant en CAP. J'ai juste fait 3 10km l'année dernière, et cette année je cours mon troisième dans 2 semaines.
Donc j'en suis à mes début (tardifs certes mais les débuts quand même).

J'ai une VMA actuellement de 17.5km/h. Je n'arrive pas à faire mieux que 39'45".
Donc çà fait 86% de ma VMA.

Si j'arrivais à tenir 90% de ma VMA, je ferai aux alentours de 38'00".
Ce pourcentage me parait très personnel et depends grandement de ton aptitude à soutenir un effort élevé. Et comme je suis une faignasse je tiens que 86%.

Et la la question se pose : Que faut-il améliorer ? La VMA ou le pourcentage ????

Pour un debutant tu as qd meme un gros niveau là!

Il y a en quand assez peu qui cours en dessous de 40 au 10 km.
Pour ma part je n ai qu une course à mon actif en 45. Meme si j ambitionne et travaille pour approcher les 42, il me reste à mon avis pas mal de boulot

Bonjour Jlmartin,

Je raccorde Ketshoo pour un débutant c'est du beau score.

A mon avis, un travail en VMA en complément de tes entraînements actuels devrait te permettre de t'améliorer mécaniquement.

Dans tous les cas, ces séances doivent se faire en harmonie avec ton état de forme physique.

Encore bravo pour tes sympathiques chrono.

jlmartin écrit:

Ouais ba 17.5km/h çà me situerais au niveau des unijambistes burundais ou ethiopiens.

Bon aller cet hiver, je me fixe comme objectif de travailler ma vitesse de base. Ainsi je pourrais avoir comme objectif une VMA plus haute.
Pour le soutien de VMA ce sera plus tard !

Je comprend pas très bien ce que tu veux dire ...