Un premier 10km à 7 semaines d'un semi ?

Oui ça va être VMA, VMA, VMA, et AS10, AS10, AS10.

Est-ce que si je rame trop à la 1ère séance AS10 il sera encore temps de revenir sur une vitesse moindre ? Ou il faudra forcer le talent que je n'ai pas et continuer ?

Bien sur, il faudra ajuster tes allures sinon tu vas faire toute ta prépa en surrégime et tu vas te cramer (moralement aussi car tu n'auras jamais le sentiment d'avoir réussi ta séance). Même si il faut parfois se faire violence, c'est super important de se sentir bien dans ses allures.

les seances AS10 servent aussi à voir si tu as choisi la bonne allure........pour le test VMA, tu peux le faire, ça ne va pas te tuer.

Tu remplaces un seances VMA par le test et voila.
Tu auras déja un bon point de repère.

Est-ce que je ne pourrais pas plutôt le caler en plus sur une semaine ?
Car, si j'ai bien lu le déroulement du test, une séance est consacrée au parcours de la plus grande distance sur 6', et la semaine d'après à faire du 30''-30'' à la VMA estimée la semaine précédente non ?

Du coup durant ma 1ère semaine (voire demain si mes sensations sont bonnes), je me fais une séance avec 15-20min d'échauffement, les 6' à bloc mais à vitesse régulière puis récup', et la semaine prochaine je profite d'une séance de VMA que j'ai déjà planifiée pour voir si j'ai une estimation correcte ?

Si le contenu de cette première semaine n'est pas trop éprouvant tu peux le faire si tu veux.
Ou alors tu fais ton test à la place d'une séance de qualité prévu cette semaine.

Ensuite embraye la semaine suivante sur ta séance VMA en respectant bien les allures que tu auras calculés.
Si celle-ci passe au final trop facile tu auras le temps d'augmenter ta VMA plutôt que de partir tout de suite en sur-régime et de ne pas finir ta séance ou alors vraiment au mental. Ce qui n'est pas le but.

Bons entraînements

Bonsoir à tous,

je rentre à l'instant de ma sortie pour la 1ère partie de mon estimation de VMA.
Résultat : 1540m en 6', à 4'/km de moyenne, et en forçant sur les 300 derniers mètres pour être au mieux en 3'50''/km sur la fin.
Ce qui est plutôt sympa c'est que c'est exactement la même distance et vitesse que l'ami avec qui je m'entraîne, donc on pourra faire la 2ème partie du test ensemble, sur des fractions de 128m

À noter que nous avons fait les 6' l'un après l'autre afin de ne pas être influencé par la course de l'autre, je pense que ça nous donne une estimation plus représentative, avons-nous bien fait ?