Temps au 10 pas en adéquation avec chronos séances

Séance 1: footing d'1h vallonné

Séance 2: 30' +(2*8*30''/30'' ou 5*1000)+15'

Salut

Comme dit par vlad, il manque certainement une 3 ème séance type Sortie Longue avec du travail à 80-85%FCM ou 85-90%FCM histoire de varier les plages de fréquence.

Le mieux étant de se référer au plan type du site pour les 10km qui sont plutôt bien structuré justement pour voir comment programmer cette séance supplémentaire et son contenu.

En tous cas, jolie VMA ! Au plaisir de voir ta progression

Ton probleme est ton temps de soutien. Une troisieme sortie va être à prévoir;)

Clairement un problème de temps de soutien.

Par curiosité :
Tu cours ton 10km à allures régulières ou tu cales vers le 7ème km?

J'avais un peu le même soucis que toi.
Les 5/6*1000 beaucoup plus rapide que mon allures 10km, faibles temps de récup (je prenais plutot 2').
Par contre en course ça ne passait pas.

Puis j'ai varié mes séances en faisant des séances toujours à l'allure visée mais plus longues : 4*1500 / 3*2000 / 3000+2000+2000.....en augmentant un peu aussi mes series de 400/300 (pour finir comme sur le plan du site à 2*10*400/300).


Bon courage.

Pour te motiver : j'ai gagné 1' en 6 mois pour finir en 38'44 et je ne tourne pas mes 1000m à ton allure....donc clairement pas une soucis de vma
Et je cours aussi 2 fois par semaine mais que de la qualité (l'endurance c'est en vélo)

salut,

39 ' au 10 kms ça fait 3:54/km et si tu fais tes 1000 en 3:30 et 3:35 il y a quelque chose qui devrait te sembler évident ...

En effet je ne comprends pas que tu fasses des séries à cette allure avec un temps de référence qui devrait plutot te faire travailler aux alentours de 03:53 !!

En partant sur l'hypothèse (ce n'est qu'une hypothèse bien sur) que ta VMA soit de 17,5 en tournant à 3:35 tu es deja à 95% de VMA tu n'es plus du tout sur du travail spécifique 10kms alors à 3:30 tu imagines !!!

De plus sur les 1000 ce n'est franchement pas parlant c'est trop court, je peux faire du 3:25 sur des 1000 mais je t'assure que je ne ferai pas ça en compétition.

IL faudrait que tu nous en dise plus et surtout ce que tu fais comme autre séance d'AS10 par ex. sur une séance du type : 2000-2000-1000-1000 ou 2000-2000-2000 la ça devient un peu plus parlant.

De plus rajouter une SL (01h20 max) ne peut être que bénéfique.

Voila ....
si ça peut t'aider

A +