Temps au 10 pas en adéquation avec chronos séances

Bonjour à tous,

Kris06
30 ans
temps au 10km:39'
Vma: ?
2 séances par semaine: 1 footing d'1h et une séance de seuil ou de vma courte.
Cours depuis 1999

Je passe 5x1000 en 3'30-3'35 avec 1'30 de récup sans trop de difficultés, 2x8x30'/30' à 19-20km/h...
Tout le monde me dit que je devrais faire beaucoup mieux sur 10 km mais je n'y arrive pas. Visiblement un problème de seuil ou d'endurance.
Qu'en pensez-vous?

Bonne journée

Bienvenu !

kris06 écrit:

Je passe 5x1000 en 3'30-3'35 avec 1'30 de récup sans trop de difficultés, 2x8x30'/30' à 19-20km/h...

Sacrées séances ! Avec de telles séances ta VMA doit logiquement être entre 18,5 et 19, 5 km/h.

Tout le monde me dit que je devrais faire beaucoup mieux sur 10 km mais je n'y arrive pas. Visiblement un problème de seuil ou d'endurance. Qu'en pensez-vous?

En effet avec une telle VMA, tu devrais être plutôt à 36-37' sur 10km, plutôt qu'à 39' ! Comment t’entraînes-tu ? Suis-tu les conseils ( www.conseils-courseapied.com/programmati...t-course-a-pied.html ), voire les plans ( www.conseils-courseapied.com/plans-entra...m-course-a-pied.html ) de ce site ?

Oui mais je ne fais que 2 séances par semaine alors qu'au moins trois sont recommandées. Visiblement je manque de foncier.

Salut ,


j'ai à peu près la même VMA et les mêmes refs sur 1000m.

A mon sens il ne suffit pas d'aller vite sur 1000m pour faire 37' sur un 10km , je crois qu'avec seulement 2 séances par semaine ce soit un peu juste, il te manque au moins une SL d'1h15 / 1h20.

Creuse la piste de séances supplémentaires par semaine, le tout dans un plan structuré.

@+!

Je vais creuser cette piste et restructurer un peu ça. Merci.

kris06 écrit:

Oui mais je ne fais que 2 séances par semaine alors qu'au moins trois sont recommandées. Visiblement je manque de foncier.

Généralement tu fais quoi sur ces 2 séances ?

L'idée de partir sur 3 séances et de suivre un plan du site (genre www.conseils-courseapied.com/plans-entra...rainements-8sem.html ) me parait une bonne idée pour réussir à progresser...

Au plaisir de suivre tes progrès !