Deux questions sur les séances 10 km

J'ai pas le temps de chaque fraction de la séance d'aujourd'hui, mais j'ai celui de la semaine dernière.

Qui était: 2x5x400m r=1' R=3'

400 m - 1'26''

800 m - 1'20''

1200 m - 1'26''

1600 m - 1'30''

2000 m - 1'24''

= 7'06''

400 m - 1'30''

800 m - 1'22''

1200 m - 1'25''

1600 m - 1'25''

2000 m - 1'19''

= 7'01''

Contrairement à aujourd'hui, la séance de mercredi passé, lors du premier 5x400m je restais en footing pendant la minute de récupération.
le 2ème 5x400m par contre je marchais pendant cette minute.

Voila!

Pour ta prochaine sequence de fractionnes base toi sur une VMA plus basse (15.6 selon ton 10 km), soit des fractions de 200m en 44 s ou des 400m en 1'37''. Tu verras si ca passe mieux. Comme indiqué plus haut, il faut rester à une FC sudfisamment élevée entre les fractions, et donc pas marcher.

Ok. Je pense que je fais l'erreur classique du débutant... Vouloir allez trop vite pour s'améliorer plus vite.

Bref, merci pour les conseils

Mar2kfait écrit:

Bonjour Lukky,

A mon avis également ta VMA est surestimée. Avec 45 au 10 (comme moi), ta VMA est entre 15 & 16. Si tu es obligé de marcher dès la première répétition c'est que tu vas trop vite

Pour l'efficacité ça se discute, l'important c'est de repartir n'ayant pas complétement récupéré pour travailler à une FC élévée le plus longtemps possible.

@+

D'accord avec mes camarades et je rajouterais que la séance doit se faire à une vitesse proche de la Vitesse Maximale Aérobie. Donc en sprint tu es plutôt en anaérobie donc pas du tout efficace pour l'endurance.

Maintenant que tu es sur les bons rails, bonne VMA !!

Ah oui et puis surtout l' EF c'est lent et c'est normal c'est juste la FC qui dirige l'allure. Et c'est vraiment fondamental car sinon tes séances de VMA ne seront pas correctement assimilés et tu pourrais te blesser à la longue.

Pour moi, il n'y a pas de problème tu peux marcher ou rester statique pour tes récup surtout pour la séance des 2*10*200 qui est je pense l'une des plus difficiles voir la plus difficile.

En tout cas moi je récupère toujours en marchant ... et ça ne m'empêche pas de progresser