Besoin de conseils sur le nombre de séances

A vu de nez :
- bien relâcher avant la course,
- 1h10, c'est trop court, faut monter a 1h20,
- 75% de FCM, c'est trop, reste plutôt a 70%,
- alterne la VMA en y mettant un peu de VMA longue en remplacement des 30/30 une semaine sur 2 ou 3.

Surtout n'hésites pas a faire sauter une séance si tu es fatigué.

Pas la peine de reprendre trop tôt si tu es fatigue, prend au moins une semaine off.
Plan d'entretien et un plan 10k structuré, ca me parait parfait.

Voili pour mon avis perso, d'autres points de vue ?

Merci de vos réponses aussi complètes , je compte faire mon prochain 10km le 28/10 ou j'espère m'approcher des 45'
Mon record est de 45'50 il y a deux ans.

J'ai regardé , cela me laisse jusqu'au 20/08 pour faire un plan d'entretien.

Pensez vous que je puisse descendre à un moment e à 45' voire en dessous

fnu écrit:

Pensez vous que je puisse descendre à un moment e à 45' voire en dessous

Si tu améliores ta VMA et ton endurance il n'y a pas de raison...
Il me semble que tes sorties longues sont trop courtes pour espérer améliorer ton état final sur ton 10K.
Peux tu nous en dire plus sur ta course ? Tu indiques être fatigué à l'arrivée, ce qui est normal, mais as tu eu une baisse d'allure sur la fin de course ? tu es parti à quelle allure ? As tu tes FC pendant la course ?

Petite remarque, l'année dernière j'ai battu mon record sur 10K, non pas après un plan complet 10K, mais 4 semaines après avoir fini un plan semi. C'est corroboré par pas mal de personnes ici, on fait des bons résultats sur 10K surtout après des plans pour des distances plus longues, car on a la caisse pour tenir une allure soutenue longtemps sans baisser de rythme...

Bonjour et merci

Voici le détail de ma course avec mon Garmin.
J'étais fatigué , mais j'ai eu mal aux jambes vers le 4ème Km

Voici le détail
1000 en 4’15 fc 163
1000 en 4’30 178
1000 en 4’45 179
1000 en 4’37 179
1000 en 4’56 180
1000 en 5’04 178
1000 en 4’51 177
1000 en 4’58 181
1000 en 4’56 182
1000 en 4’34 182
J'ai une Fcmax de 193

connect.garmin.com/activity/200166771

Fnu

Fatigue au 4ème c'est sans aucun doute trop tôt ! Tu es parti trop vite sans doute
Théoriquement tu dois pouvoir accélérer à la fin

Voici par exemple la trace de mon dernier 10k :

Tour 0 - 1.00km : 04:52 (FC Moy 145, Max 152)
Tour 1 - 1.00 : 04:51 (FC Moy 148, Max 149)
Tour 2 - 1.00 : 04:45 (FC Moy 149, Max 151)
Tour 3 - 1.00 : 04:46 (FC Moy 152, Max 157)
Tour 4 - 1.00 : 04:49 (FC Moy 151, Max 152)
Tour 5 - 1.00 : 04:52 (FC Moy 150, Max 152)
Tour 6 - 1.00 : 04:45 (FC Moy 151, Max 152)
Tour 7 - 1.00 : 04:44 (FC Moy 152, Max 153)
Tour 8 - 1.00 : 04:41 (FC Moy 153, Max 154)
Tour 9 - 1.00 : 04:33 (FC Moy 153, Max 157)
Tour 10 - 72m : 00:16 (3'50", FC Moy 158, Max 158)

J'avais été assez content de cette course et tu peux voir que les temps sont réguliers et que les meilleurs temps sont sur la fin de course
Avec une fc qui monte régulièrement. C'est cette course que j'avais faite après un plan demi et sans réelle prépare 10k