AS10-c'est mieux courir sur %VMA ou pas ?

crashjack écrit:

mon record sur 15km c'est 01h08:08 du avril

oui, dernier mon 9,65km j'ai passe en 43'23 [terrain etait tres vallone a foret]
mon vma c'est 15,93 et j'ai fait sur 2km sur une piste

mais 1km j'ai deja passe 3'08 - maximum

peut-etre tu as un raison
aujourd'hui, j'ai fait 5x 1,45km et l'allure moyene etait 4'08/km et cardio moyen etait 183bpm et cardio maximum 193bpm

D'après ce logiciel de calcul : -> Par ici <- , tu aurais plutôt une VMA proche de 16.6.
Et l'exercice que tu as fait aujourd'hui (5*1.45), prouve que ton AS 10 est bonne puisque ta moyenne (183) représentait 92.4% FCM (sur ton profil, tu dis que ta FCM est de 198).
Je pense donc que tu peut courir sur ce rythme 10 km !
En revanche, fais des entrainements beaucoup plus légers, tu va épuiser ton corps sinon .
Il y a de bons plans ici : www.conseils-courseapied.com/plans-entra...m-course-a-pied.html

Bonne journée, et bonne cap !

jblucas écrit:

crashjack écrit:

mon record sur 15km c'est 01h08:08 du avril

oui, dernier mon 9,65km j'ai passe en 43'23 [terrain etait tres vallone a foret]
mon vma c'est 15,93 et j'ai fait sur 2km sur une piste

mais 1km j'ai deja passe 3'08 - maximum

peut-etre tu as un raison
aujourd'hui, j'ai fait 5x 1,45km et l'allure moyene etait 4'08/km et cardio moyen etait 183bpm et cardio maximum 193bpm

D'après ce logiciel de calcul : -> Par ici <- , tu aurais plutôt une VMA proche de 16.6.
Et l'exercice que tu as fait aujourd'hui (5*1.45), prouve que ton AS 10 est bonne puisque ta moyenne (183) représentait 92.4% FCM (sur ton profil, tu dis que ta FCM est de 198).
Je pense donc que tu peut courir sur ce rythme 10 km !
En revanche, fais des entrainements beaucoup plus légers, tu va épuiser ton corps sinon .
Il y a de bons plans ici : www.conseils-courseapied.com/plans-entra...m-course-a-pied.html

Bonne journée, et bonne cap !

merci, tu m'as motivee bien mnt

oui tu as un raison
je pense que je vais m'entrainer sur 41-42' environ 4'05-4'10/km, et sur la course je vais essayer comme meme courir plus vite possible, et peut-etre je vais passer 10km en 40'

crashjack écrit:

oui tu as un raison
je pense que je vais m'entrainer sur 41-42' environ 4'05-4'10/km, et sur la course je vais essayer comme meme courir plus vite possible, et peut-etre je vais passer 10km en 40'

Mais de rien !
Pour ta course, je te conseille de partir sur 4'05-4'10 pendant les 5er kilomètres, et ensuite d'accélérer si tu as la force.
Comme ça tu risques moins d'être ko et d'échouer complètement ton objectif.