AS10-c'est mieux courir sur %VMA ou pas ?

Es que pour AS10 il faut courir au certaine % de VMA ? pe. 90%vma ? je parle pour seance fractionner
si je vais courir a 90%de mon vma, ce donne 4'10/km
mais mon but c'est 40'/10km, et si je vais courir sur 4'/km, ce donne 94% de mon vma

alors pour moi c'est mieux faire sur 90 ou 94% de mon vma ?
distance c'est 1450m environ
merci

es que qq pourrait repondre ?
merci

Je te réponds très rapidement, car je suis hyper creuvé et je rêve d'aller me coucher ^^ !

Si tu as déjà une marque sur 10km, alors fixe toi un objectif (ex : tu as fais un 10km en 50', tu veux le faire en 48') et en découleront les temps au km.
Si tu n'a pas de référence, entraine toi à la FC, il y a des plans conçu sur le site pour !

Je pourrais développer plus tard si tu veux,
mais là dodo !

jblucas écrit:

Je te réponds très rapidement, car je suis hyper creuvé et je rêve d'aller me coucher ^^ !

Si tu as déjà une marque sur 10km, alors fixe toi un objectif (ex : tu as fais un 10km en 50', tu veux le faire en 48') et en découleront les temps au km.
Si tu n'a pas de référence, entraine toi à la FC, il y a des plans conçu sur le site pour !

Je pourrais développer plus tard si tu veux,
mais là dodo !

merci, oui, tu peut un peut developper

Je viens d'aller voir ton profil et j'en déduis que tu as déjà couru un 10km.

Quel était ton dernier temps sur 10km ?
Si tu décides de partir sur 40', cela donne effectivement 4'/km.
Mais si ta VMA est vraiment de 15.96, tu ne pourra pas tenir 94% de celle ci,

Es tu sûr de ta VMA ?
Si oui, tu devras sûrement revoir ton objectif à la baisse.
Si non, un test demi cooper peut être bon pour avoir une donnée plus précise (en sachant qu'il sous évalue généralement de 0.5 à 1km/h).

jblucas écrit:

Je viens d'aller voir ton profil et j'en déduis que tu as déjà couru un 10km.

Quel était ton dernier temps sur 10km ?
Si tu décides de partir sur 40', cela donne effectivement 4'/km.
Mais si ta VMA est vraiment de 15.96, tu ne pourra pas tenir 94% de celle ci,

Es tu sûr de ta VMA ?
Si oui, tu devras sûrement revoir ton objectif à la baisse.
Si non, un test demi cooper peut être bon pour avoir une donnée plus précise (en sachant qu'il sous évalue généralement de 0.5 à 1km/h).

merci pour reponse

mon record sur 15km c'est 01h08:08 du avril

oui, dernier mon 9,65km j'ai passe en 43'23 [terrain etait tres vallone a foret]
mon vma c'est 15,93 et j'ai fait sur 2km sur une piste

mais 1km j'ai deja passe 3'08 - maximum

peut-etre tu as un raison
aujourd'hui, j'ai fait 5x 1,45km et l'allure moyene etait 4'08/km et cardio moyen etait 183bpm et cardio maximum 193bpm