Séance pyramide AS10

crashjack écrit:

il faut travailer sur l'endrurance de vitesse et tenir cette vitesse un peut, 100m c'est rien comme meme si tu vas faire tres court repos

On travaille justement plus l'endurance sur ce type de séance que sur une séance avec un bloc de 3000 et un bloc de 2000m : l'effort au final est plus long, en durée et en kilomètres, le travail aérobie est également intéressant avec les changements de rythme, donc le travail est qualitatif. C'est le principe même du fractionné...

disons que tu travaille plus long en as10 mais bcp moins en FC10 que sur une séance classique

Mais l'essentiel est de bosser et que chacun fasse les séances qui lui convienne

gilles84 [Dum Spiro Spero] écrit:

Mais l'essentiel est de bosser et que chacun fasse les séances qui lui convienne

et de varier les plaisirs. C'était un peu l'idée de base

hello
je travail travail en minutes/ %fc max

expl : (1' à 99% fcm + 1' à 85% fcm) x6
5 min de Récp
(1' à 99% fcm + 1' à 85% fcm) x6



ou encore (3' 95% fcm + 2' 80% fcm) x 8



ou encore ( 8' 87% fcm + 4' 80% fcm) x 4


nb: 10' d'echauffement + 5' pour monter à 85% fcm avant le fractionné et 10 minutes de récup après

c dur mais cela paye 1 séance de chaque toute les semaines + un footing 30'

j'ai du mal avec les % vma

gilles84 [Dum Spiro Spero] écrit:

@acera : pour moi ça sert aussi de bosser les allures +/- 10" car sur ta course ton allure varie aussi

Effectivement, je n'y avais pas pensé, dans ce cas, ça pourrait être intéressant de faire varier les allures de façon pyramidale, c'est à dire monter jusqu'à 3'45"/km (dans ton exemple) pour redescendre à 4'05" et dans ce cas faire des fractions de 500m (mais récup tous les 1000m, si t'en fais ce jour là ). Il me semble que l'aspect pyramidal, de temps en temps, pourrait avoir un bénéfice non négligeable pour l'entrainement.

Bon entrainement à tous.