3 SEMAINES POUR SE FAIRE VIOLENCE

Par expérience, la VMA courte a le mérite de changer du train train et des faibles allures EF ou AS. ça rompt la monotonie des entrainements doux. Et mentalement, ça oblige à aller puiser dans ses réserves.

Une bonne séance de VMA courte permet également de dynamiser une foulée, de dé-diéséliser le moteur (la FC), et de se muscler à l'instar d'une séance de côtes.

Faire 3x1000m à allure course ou allure plus élevée qu'en course...ça oblige aussi à aller dans les réserves, etc etc

Ok, je vous remercie pour ces rapides conseils

J'ai compris que sur les 3 séances, 1doit être en EF de 45 min., sinon dans 15 jours je suis grillé !


et pour info, la course c'est les 10km de Strasbourg le 12 Mai prochain !!!!!!! dans 15 jours pas 3 semaines !!!

Salut,
Je ne voudrais pas être l'oiseau de mauvais augure, mais si ton temps de référence est de 51mn sur 10km avec quelques côtes, il y a quand même un sérieux écart avec 45mn sur plat.
Soit tu as déjà ce temps dans les jambes (et le cardio), soit c'est trop tard, les 15 derniers jours n'y changeront rien.
Profite de ce 10km pour faire un temps référence sur plat, mais ne pars pas avec l'idée de faire à tout prix 45mn, tu risques de te griller dès les premiers kilomètres.
Après ta course, enchaine sur un plan 10km avec 3 ou 4 séances/semaine disponible sur le site. C'est ce travail sur plusieurs semaines qui te permettra de progresser tranquillement.
Bonne course !

Voilà, la course c'est Dimanche, on y est

Y'aura plus que moi et les 10km devant à torcher.....

Je suis nerveux, j'ai envie de courir car j'ai couru qu'une seul fois 45' footing cette semaine, j'ai les jambes qui me démangent......

C'est bon la course à pied, c'est bon le sport !

vinc67 écrit:

Voilà, la course c'est Dimanche, on y est

Y'aura plus que moi et les 10km devant à torcher.....

Je suis nerveux, j'ai envie de courir car j'ai couru qu'une seul fois 45' footing cette semaine, j'ai les jambes qui me démangent......

C'est bon la course à pied, c'est bon le sport !

Des nouvelles des 10km des courses de Strasbourg ? As-tu atteint ton objectif ?
J'y ai participé ce matin, température idéale, juste un peu de vent par endroit MAIS toujours ces 2 dernières montées avant la ligne d'arrivée !