quelles allures travailler en AS10 ???

salut ,

vu comme tu as l'air à l'aise sur les 2000 et 1000 m , avec des récup si courtes , pourquoi ne pas viser moins de 36' ?

Tu semble rodé aux 10km , tu dois donc savoir comment tu vas réagir, et si ta FC reste au même niveau (92%) cela veut dire qu'il te reste un petit peu de marge.

En tout cas bon courage pour cette , car ce type de plan "pique" un peu !En gros tu sais avant quasiment quasiment chaque séance que tu vas taper dedans ?

prochaine séance as10 dimanche prochain je vais faire 2000 en 7:08, 2000 en 7:03 et enfin 2000 en 6:58 je pense que je serai fixé !!

zoran écrit:

prochaine séance as10 dimanche prochain je vais faire 2000 en 7:08, 2000 en 7:03 et enfin 2000 en 6:58 je pense que je serai fixé !!

ouuff effectivement tu seras fixé

zoran écrit:

prochaine séance as10 dimanche prochain je vais faire 2000 en 7:08, 2000 en 7:03 et enfin 2000 en 6:58 je pense que je serai fixé !!

Voilà un avion qui passsssssssssssssssssee !!!!


Quand je vois ta progression, cela me rassure.
Moi qui pensais avoir fait mon dernier bloc rapidement dimanche, je suis réjouis de constater qu'à 40 ans, on peut encore progresser même sur 10km.


Je rejoins les amis, travailler au dessus. La courbe FC et tes sensations t'apporteront la réponse
Que penses-tu de réduire les récup' pour être le plus possible dans le vrai ?

je te le confirme oui on peut progresser à 40 ans !!!
en ce qui me concerne j'ai commencé en aout 2010 par le Paris VERSAILLES (1h07) et j'ai fait deux semi après (01h25)
l'objectif à parir d'octobre 2011 était de "débrider" la machine car à mon avis beaucoup de coureurs se brident en voulant s'aligner directement sur des longues distances donc pour moi c'était prépa 10kms essentiellement....
Je m'étais donc fixé comme objectif de descendre sous les 37' mais je ne pensais pas y arriver de suite (je voyais ça plutot vers octobre 2012) mais bon tant mieux!!!

En ce qui concerne mes prochaines séances :

En fait je vais éssayer dêtre progressif :
IL y a 10 jours, je suis parti sur 6x1000

ensuite dimanche dernier j'ai donc fais 2x2000 et 2x1000

dimanche prochain c'est effectivement 3x2000

enfin le 18/03 ce sera les 10kms d'Aubergenville donc là il n'y a pas mieux, 10kms et aucune récp. !!!

il restera 2 semaines avant les FRANCE à Roanne..