quelles allures travailler en AS10 ???

Salut,

Voila, je suis en préparation pour le championnat de france de 10kms, ayant obtenu ma qualif. en 36:32 je me posais la question en ce qui concerne les séances AS10 comment vous vous fixiez vos allures lors de ces séances ???

Vous fixez vous l'allure que vous avez fait lors de votre dernière course 10kms ou bien vous fixez vous une allure supérieure à celle ci, ce qui peut correspondre finalement à l'objectif visé ?????

merci

A +

Salut,

ben là j'avoue que mise à part le coach, ca va dépasser nos compétences . Bon avec un record à 36'32" je me verrai bien travailler une AS10 à 36', mj'aime bien les comptes ronds .
En tou cas bravo et bonne chance.

@+

Salut,

si tu te sens à l'aise par sur une allure spécifique plus rapide ... rien ne l'interdit !

Gratter 30" sur un tel chrono, ça fait une sacrée progression (5% ?)
Mais ça parait assez logique comme démarche.

Bravo pour ce chrono et bonne chance pour le prochain.

Zoran,

En AS10, je travaille aussi avec le cardio.
Pour déterminer une AS, il faut que je reste sous un % de FC.
Je crois avoir lu que si tu bosses une AS 10 et que ta FC est supérieure à 92% à la fin de la fraction, tu auras du mal à la maintenir sur la durée d'un 10km.

Essaie de travailler sur une base de 36', soit 3'36 au km.
Et vois comment ton coeur réagit.

En fait le cardio sur de telles séances ne m'aide pas vraiment, ainsi en compétition en géneral je suis à 169-170 pbm que se soit sur semi (pas fait depuis un an car l'objectif est de débrider la machine et donc je fais un max. de 10kms) ou que ce soit sur 10kms, je pense, mais bien sur ce n'est que mon humble avis que de sur de telles séances c'est l'allure cible qui compte, à titre d'ex. pour une même fréquence cardiaque (169-170 soit à peine 92% de ma FCM supposée!!) j'ai commencé sur 10kms par un chrono de 38:13 et 37:50 en octobre dernier, ensuite je suis passé à 36:32 le 04/02 et ma fréquence cradiaque en compèt. est toujours la même.

En revanche après les avis divergent sur les allures à travailler à l'entrainement, pour le moment à titre d'ex. dimanche j'ai fait un 2000 en 7:13, un autre en 7:00 et un 1000 en 3:26 et un autre en 3:27 (récup. 2', 2' et 1:35") et j'avoue être plutot à l'aise donc je serai tenté de validé une allure cible un peu supérieure d'ou ma question.....