Coupure annuelle : influence sur %FC

Si tu t'es arrêté 3,5 semaines il te faudra 4 semaines pour retrouver ton niveau.

A retenir:
-si arrêt d'une semaine: pas de perte (Gilles le coach le dit lui même et on peut le lire sur plusieurs sites sérieux aussi, pour l'avoir expérimenté, cela est vrai).
-Si arrêt de 1 mois: mini 1 mois pour retrouver son niveau si le coureur avait passé le cap du débutant, sinon plutôt 5 à 6 semaines.

Mais ne grille pas les étapes, commence par une semaine en EF cool puis la 2ème avec une séance en fractionné modéré a 80-85% de ta fcm.

Afin de minimiser les pertes, Gilles conseille maintenant de faire comme suit pour la coupure annuelle:
-2 semaines de repos complet.
-2 semaines avec 2 footing tres cool de 45mins maxi.

En optant pour cette formule, tu perdras sensiblement moins l'an prochain tout en minimisant le risque de blessure lié à une pratique continue de la course à pieds.

Merci pour vos éclaircissements, je suis rassuré.

Passer de 6m40 sec à 7min20sec (+40sec) en EF m'a désagréablement surpris !
Je dois être patient.
S'il faut 6 semaines pour retrouver le niveau, ça m'emmene jusqu'à fin février. Je vous tiendrais au courant.