10km puis semi??

Je cours depuis environ 2 mois.
Je fais actuellement 2 scéances par semaines et compte passer à 3 le mois prochain.
Je fais une scéance "longue" (1h10 qui vont encore augmenter) et une scéance d'une heure avec 3X 5 min. à allure plus rapide.
Je voudrais participer à un 10km fin mars.

Dans quel délai pensez vous que je pourrai courir un semi??
Quels conseils avz vous pour prééparer le 10 km?

Bienvenue à toi Dol. Tu vas vite recevoir des conseils personnalisés mais avant tout te peux déjà t'inspirer de ceux prodigés sur cette page du site.
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...m-course-a-pied.html
Bonne continuation, nous serons là pour t'encourager.

Je pense à autre chose ; le côté anonyme est respecté, néanmoins il serait bon de préciser au moins ton âge, il a une part importante. As- tu également un cardio pour mesurer tes puls en cours d'exercice ou est- ce que cours- tu uniquement à la sensation ?

Merci pour ta réponse...
J'ai 29 ans. Pas un passé de sportif mais j'ai toujours fait du vélo. Depuis 2 ans, j'en fait plus, parfois de longues sorties.
J'ai commencé la cap l'an dernier puis je mpe suis arrêté de douleur!! J'avais démarré trop vite.
Je m'y suis remis il y a 2 mois en suivant les conseils de mon osteo et de mon kiné. Une scéance, puis deux...etc. Je fais beaucoup d'étirement.Le problème venait semble-t-il de là.
AUjourd'hui, je n'ai plus mal quand je courre.
Je n'ai pas de cardio. Quand je cours, je suis en aisance respiratoire. Je peux parler, sans problème. J'ai compté mes pulsation avec une montre, c'est autour de 150/min
Lorsque je pousse un peu, je ne vais pas à fond. Je tiens les 5 min. et je peux le renouveler.
J'ai déjà jeté un oeil sur les plans. C'est intéressant et je m'en inspire.
Une question importante : après combien de temps de cap peut-on envisager un semi ?

Salut dol

Une question importante : après combien de temps de cap peut-on envisager un semi ?

A partir du moment où tu es en mesure de courir 1h30 sans difficulté, il n'y a aucune raison à ce que tu ne puisses pas finir un semi marathon, sans objectif chronométrique.
Maintenant au niveau progressivité, je t'invite plus à te concentrer sur les 10kms durant 6 mois et ensuite passer sur semi à partir de cet automne.

Merci pour ces conseils.
Je vais donc commencer un plan "pour finir un 10km".
Je suis inscrit pour un 10km le 22 mars. Après je verrais...
Je serais bien tenté de courir le semi Cancale-St Malo. Mais peut-être est-ce précipité.