Premier 10 km sans aucune référence de temps

OK, super, je vais tenter ça.

Je vais me fixer 12 km/h en A10 puis me tenter un ptit 3X2000 à cette vitesse (d'ailleurs, à cet égard, combien de récup entre chaque série, selon toi? ). Et voir ainsi si je peux soutenir ce ryhtme pendant les 10, et surtout, si je reste en deça des 90% de FCM.

Franchement, j'ai parfois un peu le sentiment que mon entraînement jusqu'à présent n'est pas en mesure de me faire progresser. Courant seul dans 90% des cas, en respectant d'assez près les plans de 10km du site, c'est parfois difficile de se rendre compte si on doit essayer de se mettre dans le dur, quitte à aller au delà des bornes définies dans la séance.

Bon, en tout cas, je vais essayer les 3X2000!

Merci beaucoup pour tes conseils.

roulio

Dans les plans, les 3x2000m sont accompagnés de 2' de récupération donc tu peux suivre ca par exemple. Ne pars pas trop vite sur le premier bloc ou les deux suivants vont piquer Tout comme en course, tu monteras progressivement en puissance dans les premières minutes.

Je comprends très bien ce que tu veux dire au sujet des questions que tu te poses sur l'intensité suffisante ou pas. C'est difficile de te conseiller sur ce point car d'une part il y a de grands principes à respecter (progressivité, récupération, travail à basse intensité, ...) et d'autre part il n'y a que toi qui sent comment tu encaisses l'entrainement, quels sont tes points faibles, etc...
Le sentiment de progression est subjectif jusqu'à ce qu'on la mesure : allure AS10 à l'entrainement, allure/FC en EF, chrono en compétition, etc... Si ces chiffres progressent, c'est que tu progresses Si ce n'est pas le cas, soit tu ne réalises pas "sérieusement" le plan soir le plan n'est peut être pas assez intense mais plus probablement il ne tape pas dans tes points faibles ou ne valorise pas tes points forts. Il faut alors cogiter, s'analyser, lire des points de vue différents, les synthétiser, expérimenter un peu (sans s'obstiner)
Mais mesure tes progrès d'abord, c'est prématuré tout cela

Bonjour,
Juste un petit feedback rapide.
J'ai donc suivi vos conseils, et suis parti à 90% FCM sur les 5 premiers kms 95% sur les 2,5 kms suivants, et, comme je pouvais sur la fin.
Au final, 48'05'', donc objectif (moins de 50) tenu, et une petite satisfactin personnelle, onc.

Et évidemment, l'envie de descendre rapidement (pas avant quelques mois, bien sûr) sous les 45

A nouveau, merci, pour vos réponses. Il est vraiment cool ce forum!

roulio

Salut Roulio,

Félicitations ! gestion de course nickel et temps bien en dessous de l'objectif, c'est du tout bon.
Et avec l'expérience accumulée, nul doute que tu vas encore grapiller du temps dans le futur, le tout est de ne pas être trop gourmand entre deux courses afin d'avoir toujours la joie d'avoir tenu son objectif et de garder intacte la motivation.

Bonne continuation

Félicitations pour ce premier chrono vraiment prometteur.
Et maintenant, cap sur les 45' !

Bravo roulio, belle course gérée comme un pro