Adéquation VMA Résultats

Et alors, n'est-ce pas l'esprit de compétition, de dépassement de soi et la soif du challenge (bon ok, j'en fais peut-être un peu trop ) qui nous donne envie de se défoncer à l'entrainement pour aller chatouiller du chrono ?!?

Pour ton AS10, prends comme référence l'allure que tu espères tenir, pense à t'entrainer pour ta prochaine course pas pour celles déjà faites (mes paroles sont à prendre sur le ton de l'humour hein, je suis trop maigre pour chercher le conflit )

Les séances d'AS10 et celles à 85-90% fcm sont plutôt complémentaires, tu vas vas bosser des phases plus longues mais un peu moins soutenues en 85-90% par rapport à tes séries d'AS10

Sur le contenu type d'une semaine, fais attention à ne pas enchainer deux séances dures d'affilé, laisse 48 heures de relâche entre 2 ou une EF en récup (évite la VMA courte le lendemain de ta SL avec accélérations, ça va piquer sinon)

De toutes façons, la saison route se termine. Je vais faire des cross, cela sera bon pour la "caisse".

T'inquiètes, il n' y aura pas de conflit, je ne suis pas épais non plus!

Mon seul souci est de placer ma sortie longue. Je ne peux m'entraîner que les mardi, mercredi, samedi et dimanche. Donc j'avais pensé:

mardi: vma courte
mercredi: EF 45'/1heure
samedi: AS 10
Dimanche: sortie longue

Peut être inverser vma courte et EF car la vma courte serait 2 jours après un week end un peu lourd.

Peut être inverser vma courte et EF car la vma courte serait 2 jours après un week end un peu lourd.

Peu de combinaisons en effet... Tu peux peut être laisser la séance EF mobile, en variable d'ajustement, c'est à dire la planifier chaque semaine en fonction de tes sensations et de ton besoin de récupération avant la séance suivante ? Par exemple si le mardi matin, tu es bien malgré le weekend chargé, va pour la vma courte. Sinon tu fais l'EF à la place puis la vma courte le mercredi ce qui te laisse jusqu'au samedi pour finir de récuperer.

Merci à tous pour vos conseils. Je me laisse 3 mois pour remonter la pente (début mars pour des 10km labellisés). Cela devrait être meilleur que ce que je fais maintenant.

A+

La pente ... la pente ... comme tu y vas!! Je voudrais bien la trouver la pente qui mène à 37' au 10km moi!

En fait, ce que je voulais dire, c'est que je veux absolument retrouver de l'aisance et du répondant sur une course; les temps viendront d'eux-même.