Objectif trop élevé ?

Avec une vma vers 15 tu px réaliser un 10kms vers 13,5km/h mais guère au dela et en étant bien entrainé. Si tu juges que tu sera facile sur 45mins, tu px quand même espérer gagner au moins 30sec, peut etre que ta vma n'est pas de 15 pile mais de 15,5...

Mais je suis d'accord avec les autres, je ne crois pas que tu puisses faire 42 ou 43mins lors de ton prochain 10kms.

Améliore ta vma et ca viendra

ma VMA était de 15, fin septembre. je pensais donc que avec les 6 semaines qui se sont écoulées depuis le test, ma vma a augmenté. De la même manière qu'elle a augmentée lors du précédant plan : lorsque j'ai fait 45min au 10km avant le plan ma vma était de 14.2

Tu sembles un peu limite, mais peut-être était-ce un jour sans ! Attends encore un peu avant de revoir ton objectif à la baisse ...

@mc59: j'ai le même objectif que toi et ma vma est de 15.37. J'ai couru mon dernier 10 en 44'52 (6 nov) et j'aimerais vraiment faire entre 43' et 43'59 la saison prochaine mais certains connaisseurs, et notamment @mathieu m'a conseillé de bosser ma vma cet hiver. Sans une amélioration de celle-ci il est peut probable de faire descendre ton chrono de façon extraordinaire.
J'ai posé une question sur le forum dans la catégorie 10 km intitulée: plan hivernale complet pour le 10 km. Peut être que le fil de discutions t'aidera?

Bon entraînement et ne lâche rien

forrest_team écrit:

Je confirme, j'ai une VMA estimé à 17,3 km/h et je ne peux pas descendre en dessous des 42 minutes sur 10 km.

Je ne suis peut-être par une référence car je ne fais quasiment jamais de 10 km, mes distances de prédilection étant 42 km et plus

Mais prends ton temps et le chrono descendra de lui-même

Alors là c'est moins normal. Avec plus de 17 de vma, tu pourrais aller un peu plus vite.
Mais comme tu dis, le corps est un malin. Si tu l'entraines pour 42km, il va pas se faire mal sur 10km



MC59,

Si t'as vma est de 15 pile, il va falloir revoir l'objectif à la baisse.....pour l'immediat.
Mais en tout cas, pas étonnant que 3*2550 (presque 7km à allure course pour un 10km, c'est beaucoup) , tu ne tiennes pas pour l'instant.

Comme par revoir ton AS10, puis après les 5/6*1000 (mais plus vite que ton AS10), tu peux varier avec des séances

- 800/1000/2000/1000/800 (les 800 et les 1000 un peu plus vite que AS10)
- 1500/2000/1500 (AS10)
- 3*2000 (AS10)
Tu peux aussi réduire la récup sur la séance de 5*1000.

Perso j'opte pour 5*1000 mais 10'' plus vite que mon AS10, puis la séance qui fait mal : 2000 (5''/10'' par km plus vite que mon AS10) /2*1000 (-10'') /2*500 (viteeeeee).

L'idèe c'est de bosser la vma cet hiver mais en respectant la progressivité
Ne pas passer de 10*200 a 2*8*200 avec 2'' en moins par 200m.
Idem pour l'allure spécifique : passer de 5*1000 à 3*2550, c'est beaucoup (moi je fais soit 3*2000, soit 3000+2000)