Plan en 5 semaines, besoin de conseils

Merci à tous pour vos précieux conseils.
Malheureusement, je vais devoir faire un choix. Bien que je sois nouveau sur ce forum j'ai cru comprendre que plein de forumiste suivaient les conseils de Gilles donc je ne vais réinventer la roue et suivre son programme.

A+

Résultat du 10km en 47' malgré une préparation tronqué les 3 derniéres semaines (1 seule séance par semaine)

Le potentiel est donc bien là! Bonne continuation...