ameliorations ?

Je rejoins les commentaires précédents.

Passer de 55' à 45' en s'entrainant, c'est souvant rapide que de passer de 42'/43' à moins 40'.

Le problème ,c'est qu'au début tu augmentes rapidement la capacité à tenir un pourcentage de plus en plus élevé de ta vma.( exemple avec un vma à 16, au début tu cours à 12km/h, puis avec l'entrainement tu arrives à tenir à 13km/h)

Mais une fois que tu aura atteint le pourcentage 'max' d'utilisation de ta vma, il faut alors développer ta vma. Et là ça peut prend plus de temps.

Courir un 10km tous les weekends sur 3 semaines, ne va pas t'aider à performer.
A la rigueur un 5km fait à allure 10km, entre 2 courses me parait plus judicieux.