ameliorations ?

Je viens de regarder mes résultats pour 2011, je crois qu il y a du mieux : j ai donc commencé à courir régulièrement depuis février 2011, mon " premier" 10 km en avril 2011 vaulx en velin terminé en 52"08, ensuite mai 2011 les 10 km de bron ( association dam's ) terminé en 46"57, et pour terminé octobre 2011 les 10 km de caluire en 45"26.Ce week end il y a les 10km de crémieu 38(Isère) et la semaine prochaine 10 km de meyzieu 69 avant mon 2° semi marathon (beaujolais), est-ce que je peux terminer un des deux "10km" en 43"00 ??
Mon objectif pour 2012 sera d en terminer au moins 1 en 40" est-ce réalisable ? et terminer un semi marathon en 1H40.
bonne journée à tous

2'27 en si peu de temps c'est énorme, à toi de voir comment tu as fini ton dernier 10 km mais personnellement je pense que c'est un peu trop

bon courage pour ta course en tout cas

J ai toujours un petit coup de moins bien entre le 6 ° et 7° km mais bien terminé fatigué et sans douleur, je mise sur 2012 mais si j' y arrive avant cela serai génial.
merci

slt!
je ne pense pas que cela soit possible de terminer en 40mins un 10kms car tu n'a plus que 2 petits mois, sans compter la coupure hivernale...terminer en 43mins pile me parait difficile mais vers 44mins toute ronde me parait possible s'il ne pleut pas trop et ne vente pas trop pour ces prochains week-ends...

Cela dit, ton année 2012 sera intéressante à suivre au vu de ta grande amélioration de tes chronos sur l'année 2011, bravo, peu en sont capable, cela prouve que tu as des prédispositions pour la CAP intéressantes ET une grande motivation.

salut,


attention, car l'amélioration n'est pas proportionnelle à la durée d'entrainement. dit autrement, les minutes qu'il te sépares de 40 mn seront autrement plus dures a gagner que celles qui te séparaient de 46'.

admettons que tu ais une vma de 16 actuellement, ce qui ne doit pas etre loin de la vérité. ce que tu as amélioré jusqu'a présent, c'est ta faculté à tenir un % élevé de celle-ci, mais tu vas vite plafonner au % maxi tenable.
Seule solution qu'il te restera pour augmenter la perf sera d'améliorer ta vma, et la, c'est autrement plus difficile.
bien sur, amélioration de la vma et capacité a la tenir se travaillent en meme temps.

de plus, tu me sembles avoir un planning tres (trop ) chargé, peu propice à la performance. 3 10km en 3 semaines, c'est trop, surtout si ensuite tu fais un semi. a ce rythme, gare à la blessure !

d'emblée, je ne ferais que l'un des 2 que tu prévois, éventuellement tu fais le second à l'allure cible de ton semi et pas plus.

faire moins de 43' me semble difficile, pars sur 44'30 sur les 7-8 premiers kilos et avise ensuite...s'il t'en reste sous la pédale , donne tout.
mais 1mn en moins, sur le papier c'est facile, sur le terrain c'est nettement plus dur lol

ou alors, tu as vraiment de grosses capacités sous exploitées.

+1 avec neocthi

pour maximiser ton potentiel il te faut moins de course et une préparation bien plannifiée.

difficile de dire le temps que tu peux viser sans savoir les séances que tu passes à l'entrainement ni ta vma, mais de fait c'est beaucoup plus dur de gagner des minutes au fil des progrès. 1'30 sur 10k c'est beaucoup. quant à passer de 44' à moins de 40' c'est... un beau challenge qui n'est pas gagné d'avance