objectif descendre en dessous des 38 au Dix

alou écrit:

D etre patient

Que la progression doit être progressive mais à ton âge, difficile d'être patient Continue de bosser et le jour viendra où tu arriveras à réaliser ce chrono.

Je trouve que c'est un sage conseil. A ton âge, tu as encore largement le temps de développer ton potentiel... qui est déjà bien supérieur à la moyenne.

Au plaisir de peut-être te rencontrer bientôt sur une ligne de départ.

alou écrit:

pas de conseil ?

Compliqué de te donner des conseils en en sachant si peu sur toi !!!!
Tu nous donne le minimum d'information, alors pour nous pas facile de t'aider...
Par exemple :
- comment t"entraines tu ?
- Tes précédents 10K as tu connu des défaillances ou des creux ?
- Quelle est ta VMA ?
- As tu déjà couru un semi ? Si oui quel est ton temps ?
Bref... qui donnes le minimum d'info reçoit le minimum de retour....

comment t"entraines tu ?

2 séances de fractionner par semaine

- Tes précédents

10K

as tu connu des défaillances ou des creux ?

oui souvent au 7 em k

- Quelle est ta VMA ?

comment on calcul ?

- As tu déjà couru un semi ? Si oui quel est ton temps ?

oui je suis champion de gironde espoir mais douleur vers le tibia dés le début de la course j'ai mis 1h32

voila chef

Tout d'abord bienvenu et félicitations pour tes perf'. A ton age c'est impressionnant !

2 conseils :
. lire la partie "Entrainement - les fondamentaux" du site ( www.conseils-courseapied.com/fondamentau...m-semi-marathon.html ),
. suivre un plan du site (par exemple : www.conseils-courseapied.com/plans-entra...ments-8semaines.html ).

Tu fais 4 séances par semaine dont 2 séances de fractionnés. Quel type de fractionnés ? Donne-nous qq exemples de séances. Et tes 2 autres séances, elles consistent en quoi ?

fractionnés: une séances courtes exemples : vendredi dernier 12 x 150 et une séances longue par semaine (ex : mercredi dernier 500-800-1000-1500 -1000-800-500) sauf si course le dimanche 1 séance de fractionné ex: mardi 8 x 500.
en suite 2 footing de 45 min
et sorti le dimanche 1h15