objectif descendre en dessous des 38 au Dix

alou écrit:

as tu connu des défaillances ou des creux ?

oui souvent au 7 em km

Ce phénomène est souvent révélateur d'un départ trop rapide ou/et d'un manque de travail au niveau des allures situées en dessous de celle du 10km.

Quelles sont tes allures lors des footings longs (1h et plus ) et lors des séances de fractionné à allure modérée ?

footings long je suis a 14 km h
et pour le fractionnés je sais pas trop
je fais les 1000 m en 3 min 25

alou écrit:

footings long je suis a 14 km h

Tu fais quasiment tous tes footings à ton allure semi ?
Jamais de footing à 12 - 13 km/h maxi ?

je fais les 1000 m en 3 min 25

Pour travailler ton allure 10km tu ne fais que des 1000m à cette allure ?
Tu ne travailles jamais ton allure de course ?

je fais les footings de recup a 12 - 13 km h
sinon allure 10 km non

alou écrit:

sinon allure 10 km non

Voilà déjà un manque dans tes entrainements

Et je ne serait pas surpris de voir aussi l'absence de travail de capacité aérobie situé entre 14,5 et 15km/h dans tes plans (exemple: 3x10' à 15km/).
Pour progresser en course à pied, il ne faut surtout pas négliger les allures plus lentes que celle du10 km....

merci du conseil !!