entrainement personnalisé 10 km

Moi, on m'a toujours dit que pour progresser, il faut minimum 3 entrainements par semaines. je me trompe peut être.

Mais tu peux faire:

Lundi: sport école
mardi basket
mercredi: footing endurance fondamentale
vendredi: séance de vma
dimanche sortie longue


tu fais quel sport à l'école ?

En ce moment c'est athlé + muscu... par exemple hier on a fait du 10 x 200m avec chaque 200 m entre 30 et 40s et 40s de récup. En muscu on travaille tout.
L'évaluation sera un 1000m (entre 3m et 3m10 pour avoir 10/10) + un certain nombre de pompes + gainage.
En tout cas il faut que je sois bien en forme le lundi.

Ah bah si c'est 10*200m, c'est limite de la vma.

bah au pire tu fais ton footing le jeudi et ta sortie longue le samedi.

Et quand tu changeras de sport le lundi , il faudra alors modifier l'entrainement.

Bon attends la confirmation d'un expert sur le forum, mais en tout cas j'envisagerais l'entrainement comme ca moi.

ok je vais surement faire ça...je sais que les semaines a venir on fera ce genre de fractionné avec des 300 et 500m...on augmente chaque semaine il me semble.

D'autres avis? Le programme n'est il pas trop chargé vu mon age (16 ans)?

Tant qu'en sport tu fais du fractionné court qui ressemble plus à du spécifique demi fond, part sur ceci:

Lundi: entrainement demi fond
Mardi: basket
mercredi : footing de 45' à 1h
jeudi repos
Vendredi: travail de fractionné à 90% de ta FCM
dimanche: Sl de 1h20 en intégrant 20' à30 de travail à 80-85%FCM

Quand tu n'auras plus de séance de demi fond

Lundi: footing
Mardi: basket
mercredi : repos
jeudi VMA ou travail à allure 10 km (1 semaine sur 3)
dimanche: Sl de 1h20 en intégrant en alternance 20' à30 de travail à 80-85%FCM ou 85-90%FCM

Et coment je peux calculer ma FCM? il y a surement la réponse dans d'autres sujets du forum, j'étudirai ça ce week end.