entrainement personnalisé 10 km

Bonjour à tous,
Je suis nouveau sur le forum donc je me présente très rapidement...
Tanguy, étudiant à Lille originaire de Nantes, 16 ans!
1m84 pour 70 kgs

Je cours depuis 3 ans environ. Au début les séances n'étaient pas très régulières mais depuis 5 mois je vais courir tous les 3 jours.
Le problème c'est que je cours sans réel programme, je fais des séances qui durent entre 30 et 1h15 suivant ma forme, le temps et l'intensité...

Quel programme d'entrainement me conseillez vous pour des distances d'environ 10 km (je ne peux pas faire bcp plus en compétition car 16 ans)?
Sachant que mon programme est chargé : lundi = sport avec l'école et mardi soir 1h30 de basket.

Mon objectif est d'améliorer mes temps sur des distances d'environ 10 kms sachant que je n'ai pas de référence récente.
La seule course à laquelle j'ai participé était avant le bac (en juin) : un 9 km organisé dans le cadre du marathon de Nantes. Je l'avais fais en 43 minutes mais je pense etre capable de faire mieux aujourd'hui.

Voila, j'espere que j'ai été clair et que vous pourrez me répondre!
Merci,
Tanguy.

Je suis un peu dans le même cas que toi ! 16 ans (bientôt 17) 1m82 66kg mais par contre moi j'ai quelques références sur 10 km.
Je vais suivre les réponses

j'ai aussi bientot 17 (en décembre)...
Tu fais combien sur 10 km?

Pareil en décembre !!
Moi j'ai fait 41'45" (au runinlyon) et 41'55" (au 10 km de Caluire).
Et je compte bien refaire un 10 km d'ici novembre (surement les foulées venissianes le 20 novembre si quelqu'un connaît !)

Salut!

Tu peux piocher là-dedans...
Tous les trois jours, ça équivaudrait à prendre un plan à deux séances par semaine donc un "finir un 10km" soit en 8 ou 10 semaines d'entrainement ; selon ce que tu trouves comme course. L'idée est de finir la dernière séance de la dernière semaine d'entrainement par la course voulue (la course peut être non-officielle, tu peux te tester seul pour voir tes progrès )

Bon entrainement!

Merci d'avoir répondu...
Le truc c'est que je finis le 10 km sans problème, donc avec 2 séances y'a pas moyen de trouver un programme qui me fasse progresser au niveau temps?