Quel % de FCM pour etre en EF

Pour les débuts en CAP, je pense que 75% c'est bien car sinon cela est peut être difficile de courir

Par contre avec les progrès et les mois écoulaient, tu pourras te permettre de baisser le %. Car il est aussi important d'explorer d'autres zones FC: 65/70%.

On veut tous aller plus vite

Ben pour moi après le test de Vo2max les résultats montrent que mon endurance fondamental va jusqu'a 78 % de fcm ça dépend de ta personne!

Amicalement

PEB

pitch301 écrit:

Ben pour moi après le test de Vo2max les résultats montrent que mon endurance fondamental va jusqu'à 78 % de fcm ça dépend de ta personne!

Comme les seuils évoluent avec l'entrainement, cela peut varier aussi selon ton niveau de forme

Sinon pour répondre aux interrogations de bud93, en ne dépassant pas les 75%FCM, tu ne feras pas de bêtises . Par contre tu peux laisser de coté le calcul intégrant la FC repos

Merci pour cette derniere reponse. Pour ma part je reste entre 65 et 70%. J'en recolterais les fruits plus tard. Du coup est il plus benefique de courir à 70% en EF qu'à 75% en EF?

Bonjour,

Je voulais me préparer à faire un 10kms. Etant débutant en course à pied je me suis dit que je pouvais suivre le plan de préparation au 10kms en 3 séances sur 10 semaines.

Je reviens de la 1er séance à de 45' de footing en EF.
J'ai pris le cardio à mon père un polar T31 et j'ai essayé de me caler entre 70-75% de la FCM. J'ai 23 ans, donc d'après mes calculs ca donne entre 138 et 148.
Bilan de ma séance, j'ai fait en moyenne 161 et j'avais l'impression de marcher .... Est ce normal ?

Merci de votre réponse.
Un sportif .... débutant en course à pied.

C'est très courant (c'est la cas de le dire sur ce site). beaucoup de débutants en CàP vont trop vite en EF et ont l'impression que ça les fait aller vraiment à une allure d’escargot s'ils respectent les FC en question.

Après reste aussi l'hypothèse que tu ne correspondes pas au modèle standard question fréquence cardiaque mais faudrait que ta fréquence maximale soit de 214 pour que ton 161 corresponde à 75% (qui est la limite haute de l'endurance). 214 au lieu du théorique 197.C'est toujours possible mais même si ta FCM ne suit pas la théorie 220-age je pense que tu as quand même dû aller trop vite.