Déroulement d'un 10km?

Bonjour,
Merci pour vos conseils. J'ai fait ma course et l'objectif est atteint puisque j'ai fait 54'36''. J'ai suivi vos conseils, courir entre 85 et 90% puis accélérer a partir du 8eme kilomètre.
Voici le détail de ma course:
1 6'11'' 83%
2 5'51'' 88%
3 5'35'' 87%
4 5'40'' 87%
5 5'33'' 88%
6 5'46'' 89%
7 5'30'' 90%
8 5'05'' 92%
9 4'49'' 94%
10 4'11

Qu'en pensez vous?

belle 1ere et belle gestion de course

c'est toujours plus motivant de finir fort , quitte a avoir été un peu trop prudent, que de finir à l'agonie son 1er 10 kilo (mais ça viendra ça )

Bravo !

Très Belle gestion

Pour ma part, mon dernier 10 km ou je visais 50 min s'est soldé en 51 min 50 sec
J' ai couru tous les km (du 1er au dernier) entre 92 et 96%
J'ai eu un petit coup de fatigue au km 6 ou j'étais à 96%, donc j'ai réduit l'allure (de 11,7 à 11 km/h) jusqu'au km 8 pour récupérer
Et du km 8 au 10 j'ai remis le paquet à 11,7 - 12 km/h et j'ai fini au taquet
J'ai certainement payé un départ un peu trop rapide...

Merci!
Je confirme que finir en accélérant et en dépassant c'est motivant. Ce qui me rassure maintenant c'est que je trouve qu'en début de course je pouvais aller plus vite. Mai s je m'en suis tenu aux conseil du chef! C'est la première course que je 'gère'. On m'a dit que normalement un 10km pouvait se faire entre 90 et 95% de FCM. Je pense que pour la prochaine, j'essaierais de faire le minimum : courir à 90% a partir du 3eme ou 4eme kilomètre. Et d'ici la peut être que ma vitesse augmentera a cette même fréquence par rapport a aujourd'hui. Il me reste a trouver un nouvelle course...

bud93 écrit:

Pour savoir si à 85% je suis sur les bases de 55', je vois ca par rapport a quoi, ma vitesse moyenne?

Tu vois ça par rapport à ta vitesse sur le dernier effort de la séance
Mais dans ce cas là base toi plutôt sur les 90%FCM