plans-entrainement.net : calculateur d'allures

Seb35 écrit:

Bonjour JP

Avant tout bravo pour cet outil et merci de nous tenir informer régulièrement des nouveautés !

Je trouve le simulateur de fréquence cardiaque très intéressant (étant un adepte de entrainement à la FC c'est logique ). Comment sont simulées les courbes de fréquence cardiaque ? A partir de correspondance %VMA / %FCM ? Comment sont calculés les transitoires lors des variations d'allure ? L'outil intègre-t-il la notion de dérive cardiaque ?

Bonne continuation !

Salut,

Merci, mais il faut que je complète la FAQ...

La simulation de la FC est un sujet sur lequel je me suis penché depuis pas mal de temps. Comme tu dis, il y a 2 niveaux:

1. La FC vers laquelle on va tendre en courant à une vitesse constante (en supposant que ça soit plat et sans dérive), c'est celle indiquée dans les tableaux du calculateur d'allures: je suppose (mais c'est assez exact) que la FC maximale tenable pendant une durée T est constante en % de FCM (par ex 1H = seuil = 90,5% FCM), ceci quelque soit le niveau du coureur, évidemment la vitesse moyenne correspondante dépendra de son couple (VMA, IE). Cette FC "limite" pour un temps de course donné (donc pour une vitesse donnée si on connait le profil du coureur) est pondérée (augmentée) par un coef de fatigue (pas parfait, mais dépend du niveau de forme et de la durée de course).
La vitesse est modulée par la pente (calcul d'une vitesse équivalente plus faible en cote, plus forte en descente). Je prévois j'ajouter la température ressentie.

2. la dynamique (c'est là que c'est innovant je pense). En me creusant la tête, et en regardant pas mal de courbes, j'ai remarqué que la FC suit assez bien le modèle du condensateur (en charge: montée de FC, on tend vers une limite plus haute que la FC courante (si on court très vite, à VMA et un peu moins même, la limite théorique de convergence est en fait > FCM, donc on finit par atteindre plus ou moins vite la FCM), et aussi en décharge quand la FC baisse). Après, la vitesse à la quelle ça monte ou ça baisse est un peu pifométrique, mais réaliste, et là aussi pondérée par l'indice de forme (surtout pour faire baisser moins vite s'il est mauvais). Mais c'est vrai que à forme égale ça dépend beaucoup des coureurs (cinétique de la FC).

A terme, je pense que le top serait de pouvoir uploader depuis son cardio, des courbes de séances réelles (FC / vitesse / altitude) et que le système calcule automatiquement tous les coefs d'après ces données réelles pour pouvoir ensuite modéliser au plus près. Peut-être dans 1 an..

JP

Bonjour,

J'ai ajouté toute une gamme de séances en endurance (plat et vallonné) qui seront utilisées dans les séances des plans (sorties en endurance, récups, sorties longues, ...).

plans-entrainement.net/seances/endurance/

Encore des séances couvrant des allures, du 3000 au marathon, + quelques pyramidales, et la base sera prête pour bâtir des plans.

JP

Il va falloir penser au tutorial pour les nuls

Mathers écrit:

Il va falloir penser au tutorial pour les nuls

Salut,

Une F.A.Q. est en cours d'écriture.

Sinon, j'ai ajouté une fonction qui simplifie pas mal le paramétrage :

Quand on est dans l'outil de calcul des allures, il est possible de tout calculer et sauvegarder (VMA, IE, VDOT, méthode de calcul, résultats, allures) en un clic (bouton "TOUT ENREGISTRER DANS MON PROFIL").

JP

Vraiment une mine d'or ce site !!

Bonjour,

Les séances s'étoffent :

- 17 séances de seuil

- et 38 séances de vitesse spécifique (10 km, semi, et marathon pour le moment) :

Il est donc déjà possible pour ceux qui le souhaitent de planifier pas mal d'entraînements en ajoutant des séances dans le planning .

Encore quelques séances (allure 5000m, 3000m, 15 minutes (en gros I-pace) + du progressif, quelques blocs à allures variées + pyramides et ça sera assez complet.