Projet : Plan salle de bain (PPG).

Sem écrit: Du coup j'essayerais une version un plus longue, donc à faire moins de fois dans la semaine... genre trois fois 15 minutes. Mais je suis vos expériences avec intérêt

Ce qui pourrait être pas mal :
d'imaginer comme pour le plan débutant un objectif (30' en CàP en 6 semaines mais il est précisé que si on peut déjà courir en EF pendant 30' c'est pas la peine de faire le plan débutant ) à atteindre et proposer un plan progressif pour l'atteindre (pourquoi pas 6 semaines comme le plan débutant).
En gros faudrait partir de l'objectif à atteindre (type d'exercice, nbr de fractions...) puis étaler ça sur un plan de x semaines.
On peut aussi prévoir une variante, tous les jours, mais avec la même charge hebdomadaire (imaginons un objectif final de 3x20' soit 1h par semaine, ça nous ferait 10' par jour et le dimanche on se repose... évidemment on commencerait en semaine 1 à moins de 5' par jour puis on augmente progressivement ).
Bref, cool si ça vous intéresse, depuis le temps que tout le monde veut s'y mettre on va bien trouver un moyen d'y arriver (comme pour le plan débutant, beaucoup n'imaginait pas pouvoir courir 30'... ).

Alors premier test ce soir en 7min :
20 squats
2min de chaise en brossant mes dents
25 mollets en me demaquillant
1min planche ventrale
2x30s planches latérales
5 pompes

Moi non plus je ne veux pas sortir de tapis du coup pas dabdos type relevés de buste

Le prochain coup je tente du monté de genoux. Et de brosser mes cheveux pdt les squats

Pour ma part je compte essayer de faire peu mais 3 fois par semaine. Ce soir j'ai fait 2 circuits de:
- 10 abdos
- 30" planche ventrale à genoux.
- 30" gauche puis droite
- 10 pompes toujours à genoux
- 10 squads mais pas sûr de savoir bien ce qu'il fallait faire
Et 45" de chaise.

Et enfin la douche

Le tout (sans la douche) m'a pris environ 10' ce qui me convient bien. Dans un premier temps je vais augmenter les pompes et abdos avant de passer en version normale. Je vais peut-être pouvoir proposer à ma femme de nouvelles tablettes ... dans quelques années.

Houla mais y'a des motivés!!!

Par expérience je suis pas sure que tous les jours on arrive à s'y tenir.. Quand je suivais l'appli avec un programme d'exercices enchaînés sur 7', Ben j'arrivais à m'y tenir que les jours ou j'allais courir...

Si vous voulez je peux retrouver l'enchaînement et les exercices que je faisais... C'était assez complet de mémoire!!

aaaaaah c'est un post sur la PPG, en lisant le titre j'ai cru qu'acera demandait des avis pour refaire sa salle de bain! J'voyais pas trop le rapport avec nos discussions habituelles mais pourquoi pas hein?!

Je me suis fait moi aussi dimanche dernier un petit circuit, je vais refaire ce soir en tentant 4 séries au lieu de 3. Par contre vous ne parlez pas des recups' entre les exercices, moi je cale entre 10 et 20 secondes selon la difficulté....

Mais du coup je ne le fais pas dans ma salle de bain parce que sinon ce serait la queue au portillon. Je suis déjà la seule fille chez moi, je crois que je vais me faire détester si je monopolise la salle de bain encore plus longtemps.

Donc on se tient au courant et le premier qui a de belles tablettes de chocolat envoie une photo!! On verra ainsi l'efficacité de la chose......

hello un post PPG perso j'appelle ca renfo mais c'est la même chose....j'en fait 2-3 fois semainev30' mais j'ai un avantage ma femme en fait pas mal pour son sport du coup ca motiv..... voici mon plan l'idéal c'est d'avoir des haltères mais sinon pas obligé.... je commence toujours par le bas du corps et fini par le haut (donc pour les capistes les épaules c'est sans doute pas nécessaire) je fais toujours 2x l'exercice à la suite et pour certain 3x pour la masse faut pas que ca soit trop lourd ou rien du tout ca passe....

- mollet 3x12 de chaque coté ?kg haltère (monté sur un pied et descente)
- cuisse fessier ( squat ecarté ?kg 2x10 relevé de bassin 2x15, squate jambes serrées 2x10 ?kg 2x1' chaise)
- abdo (2x30 crunch 2x15 extension jambe basse 2x15 extension jambe haute 3x45" planche 3x30 gainage latéral)
- 2x10 pompe
- après on passe au bras.....avec très petite masse genre 2kg mais je pense que c'est pas utile


bon ppg