Projet : Création de suivi collectif.

Bienvenue sur la page personnelle de chris55

MAJ le 09/09/12 – toutes les dernières modifs seront en bleues

Actualités
- finir un 10 km
-Activité du moment : phase entraînement


Performances
Record 10 kms : vieux de 1996 43'25
record marathon saint dizier en 1996 : 4h
semi en 1996 : environ 1h45
12 kms en 1993 : 53'35
depuis pas de performances .




Présentation générale
je me présente je m'appelle christophe d’où le pseudo chris , j'habite un petit village meusien prés de bar le duc je suis marié et père de 2 enfants une fille de 15ans et un garcon de 12ans . j'ai pratiqué la course a pied dans les années 1993 / 1997 avec assiduité puis j'ai repris le foot que j'ai pratiqué jusqu'en 2010 , suivi d'une longue inactivité . après un prise de poids 73 kg pour 1m60 j'ai donc rechaussé les baskets fin février.
a la date d'aujourd'hui je suis redescendu a 65kg en courant 3 fois par semaine.


Où je cours ?
j'ai la chance d'habité la campagne et d'avoir des bois tout pres de chez moi , donc je cours sur des sentiers ou les sous bois .

Quand je cours ?
je cours apres 15h 30 , le lundi / mercredi et vendredi



Avec quoi je cours ?
en short decathlon
maillot kalenji tres leger
des kalenji 200 et reebook
Un cardio kalenji CW 500SD avec podometre


Courses
pour le moment pas de course en vu , peut etre une en fin d'année et un 10 km l'année prochaine

Prochains plans
je vais finir celui en cours apres j'aviserai .



Divers du moment

Attention : Spoiler !

Les pages que je suis :
- mon suivi forum : www.conseils-courseapied.com/forum/24-su...la-forme/Page-4.html
- Le suivi des débutants! www.conseils-courseapied.com/forum/19-de...i-des-debutants.html
- Projet : Création de suivi collectif www.conseils-courseapied.com/forum/111-c...suivi-collectif.html

entrainement du moment

Attention : Spoiler !

bilan de la semaine : lundi 45' en EF
Bilan : Allure moyenne : 6'38"/km soit 9.04 km/h
1 km en 7'13" 71% dans la zone 122/138
2km en 7'05" 88% " " "
3km en 7'09" 69 % " " "
4km en 6'42" 89% " " "
5km en 6' 44" 84 % " " "
6km en 6'21" 100% " " "
930m en 5'22" 74% " " "

mercredi : 1h en EF
Bilan : Allure moyenne : 6'21"/km soit 9.43 km/h
1er km en 7'27" , 2 en 6'39" , 3 en 6'55" , 6'28" , 6' 21" , 6'03" , 6'11" , 5'33" , et 9eme kms en 5'40" 76 % dans la zone 120 - 138 vitesse moyen 9,4km/h et maxi 11,5 km/h

vendredi : 1hen EF
Bilan : Allure moyenne : 6'15"/km soit 9.58 km/h
1 er km en 7'18" , 2eme en 6'43" , 6'47" , 6'10" , 6'03" , 6'04" , 6'08" , 8eme km en 5'37" et 9 eme en 5'32" . 85% dans la zone 122-138 vitesse moyenne 9.6km/h maxi 12km/h .
TOTAL : 25kms230 en 2h41 .