Séances fractionnée très difficiles

Bonjour à tous,

J'essaie en ce moment de suivre www.conseils-courseapied.com/plan-entrai...ces-10-semaines.html et j'en suis à la 3e semaine.
J'ai eu du mal à finir la séance de fractionnée de la 2e semaine et là, semaine 3, je n'ai pas pu finir les 2*10*200m (je n'en ai fait que 15, la première série et la moitié de la deuxième).

Qu'est-ce que vous me conseilleriez:

• Courir comme si j'avais une VMA moins élevée (14.5 km/h au lieu de 15km/h)
• Allonger les pauses entre les répétitions

Et par rapport à la séance non finie

• Refaire ma semaine 3 la semaine prochaine en espérant y arriver cette fois-ci
• Juste oublier et passer à la semaine 4 la semaine prochaine

C'est la première fois que tu fais du fractionné?
Comment sont tes récups, actives, marchées ou sur place?
En combien de temps tes 200?

J'avais déjà essayé le fractionné mais c'est la première fois (enfin la 3e semaine d'affilé) que j'essaie de vraiment respecter un plan (nombre de séries, durée de récupération, etc).

J'essaie de faire mes récupération en EF (60% de ma VMA) donc 9km/h.

J'ai tenté les 200m en 48s (15km/h) avec 30s de repos entre chaque et 3mn entre la fin de la 1e série et la 2e, comme dit sur le plan. Pour la 2e série je suis même passé à une récupération en marche rapide pour essayer d'arriver au bout mais je me suis quand même arrêté après le 5e

Je ne connais pas ton passé sportif ni depuis quand tu cours, mais suivre un plan tout fait sur internet quand on débute peut etre contre productif, 2x10x200m avec seulement 30" de recup c'est costaud!

Si tu debutes et que tu n'as pas un passé de sportif je te conseille plutot de passer quelques semaines/mois en foncier pur avant de travailler ta vma.

Si tu veux tout de meme continuer ton plan, baisses le nombre de série et joues sur les recups, perso sur mes seances de 200 c'est 40" de recup a minima et 4 a 6' entre les deux blocs.
Mais pas baisser l'intensité, logiquement si tu as 15,5 de vma tu dois tourner tes 200 en 44-46".

Merci pour tes conseils, je vais jouer sur le temps de recup plus que sur la vitesse max du coup et peut être aussi sur le nombre de répétitions.

Juste avant de faire le plan j'avais fait un mois en courant 30km/semaine à 80-85% de ma FCM. Oui je sais c'est pas bien en théorie mais c'est ce que je connais le mieux. J'ai décidé d'essayer le plan puisque je suis à peu près dans ces zones là de performance (j'ai fait un 10km en un peu moins de 50mn) et pour voire la différence.

Et quand tu dis "en foncier" tu penses à 60% de la VMA tout le temps pendant des semaines?

Faire uniquement des sorties à 80-85%fcm c'est beaucoup trop, tu vas finir par te blesser et tu ne progresseras pas sans bases solides, mais on est nombreux à avoir fait la même bêtise au début je te rassures C'est l'endurance fondamentale qui te fera progresser dans toutes tes allures.

Puisque tu cours au cardio tu devrais être entre 65 et 75% max. ou entre 60 et 70% VMA ça revient à peu près à la même chose. Tu peux ajouter de temps en temps au milieu ou fin de séance quelques lignes droites pour casser un peu la monotonie