J'ai fait un 1/2 cooper

Hello tous,

Donc voila ça fait environ 2 ans, 2.5 ans que j'ai commencé à courrir. 3 courses à mon actif: 2x 10km et une course nature 14.5km D+/- 600m.

Sur les 10km (à 3 mois d'écart), j'ai fait 54'55" puis 52'50".

J'avais testé ma FCM aussi et était tombé sur 188 BPM.

Aujourd'hui j'ai fait un 1/2 cooper. J'avais calculé ma VMA avec le dernier chrono et était tombé sur 13.3 kù/h. Avec le 1/2 cooper je suis arrivé à 13.6 km/h et 180 BPM max. Donc on dirait que ça colle.

Est ce possible d'améliorer cette VMA ? Comment ? J'aimerais me lancer dans un plan 10km sur 8 semaines avec 3 séances semaine pour refaire la même course où j'avais fait mon meilleur temps. J'aimerais bien faire 50 minutes, est ce réaliste ?

Voilou, j'attends vos avis.

Merci

Salut,
Le plan 8 semaines/3 séances du site correspond bien à ton attente. Il est composé de 4 semaines pour travailler ta VMA (oui on peut améliorer sa VMA), et 4 semaines de travail spécifique 10 km. C'est lors des séances d'AS10 que tu verras si ton objectif de 50' est réaliste ou pas.

Merci. J'ai hâte de commencer le plan, j'espère que ça ira nickel.

Bon voilà après le plan 8 semaines - 3x semaine j'ai fait un 10k pour le téléthon ....... 48'50". Vraiment trop content malgré une FC moyenne assez élevée je trouve (93%). Est ce possible de tourner à 93% pendant 50' ou est ce que ma FC max est sous estimée ?

Bravo objectif atteint !

93% oui c'est possible (en général on dit qu'on tourne entre 90 et 95% de FCM sur un 10K).

Merci et merci de l'info.