Séance test quelle durée ?

Bonjour,

Jogger du dimanche patenté, je veux faire un test pour estimer ma VMA et essayer d'intégrer un peu de fractionné simplifié à mes sorties.

J'ai lu que le test était la vitesse maximale tenue sur 4 minutes pour les débutants et 6 minutes pour les coureurs avertis.

Je suis sans sans doute bien plus proche du débutant car mes courses récentes ne volent pas très haut:
- 00: 54: 38 sur 10 kms
- 00:25: 00 sur 5 kms


que me conseillez vous le teste sur 4, 5, ou 6 minutes?

Cela sera plus précis sur 6min. Sur 4 c'est vraiment juste

Merci Médine

6 min c'est aussi beaucoup plus pratique pour le calcul car il n'y en a pas !
tu prends ta distance faite en 6 mn, 1200 m par exemple ce qui donne 12 de VMA :o)

Je teste ça demain matin, direction le stade!

Test réalisé ce matin, peu ou prou ce que à quoi je m'attendais: entre 13.6 et 13.7, difficile de bien mesurer même une piste d'athlé (à mon niveau ça a peu d'importance du moins).

Donc j'arrondis à 13.5 de VMA.

Je vais donc pouvoir intégrer des séances de fractionné avec cette valeur! J'ai téléchargé le plan initiation VMA, on verra si cela permet de m'améliorer un peu.

Séance importée via le site de polar dans mon plan pour ceusses que ça intéresserait.