Programme VMA

Classiquemet 3 minutes de trot

Air1 écrit:

Classiquemet 3 minutes de trot

Récupération active de 3 minutes quoi.

Juste une petite précision :
il y a récupération active et récupération active.
Si tu récupères à 8 km/h ou à 12 km/h, le travail ne sera pas le même.
Ce qui est délicat, c'est que si tu récupères à trop haute vitesse, cette récupération ne sera pas efficace, idem si tu récupères trop lentement.
A toi de trouver la vitesse qui te convient (et qui convient à ton niveau/expérience). Il est parfois recommandé de redescendre à une FC de - 20 pulsations par rapport à ton effort.

Quoi qu'il en soit, pour que la séance soit vraiment efficace, le travail se fait en grande partie sur la teneur de cette récupération (beaucoup plus que sur les périodes d'accélération qu'on peut tous plus ou moins assumé lorsqu'on est à un certain niveau).

Je pense redescendre de 10 pulsations environ entre chaque effort (pour les fractions).

Je dirais que mon allure est égale à une EF lente (que je ferais à 70% fcm environ).

Je pense que 10 pulsation, c'est trop peu.
Dans mon cas, sur une série de VMA courte 10x300 ou des VMA longue (3000-2000-1000) si je ne redescends que de 10 pulsations, je suis sûr d'exploser à la moitié de l'exo.

Mais bon, on est tous différents et je crois, que dans le principe, le plus important est de s'adapter à ses sensations sur le moment.

Exact, nous sommes tous différents.

Perso ça passe et ça me permet de travailler en course à flux tendu (Un 10K je le cours à 95% fcm tout le long).