Teste VMA débutant

Le plan que j ai proposé plus haute c était une supposition.
En faite je cherche un plan type marathon sur 4 journée d entraînement par semaine dont 2 journée en bi quotidien.
Cela donne 6 entraînement par semaine.

Pour le barème du 1km/h perdu lorsque Long double le kilométrage j'ai pu le voir cité sur pas mal de site internet.
Pour info mon record au 10km est de 44'55" a l entraînement ( mais j'étais a bloque ). Alors que je suis a 1h36'13" au semi ( en compétition et c est la seule que j ai faite a ce jour ). Suis je un diesel ?

oeufmollet écrit:

J'ai entendu une règle pour les vitesses sur les différentes distances, je sais pas ce qu'en pensent les camarades, mais il parait que c'est plutot fiable pour pas mal de personnes :
- si tu fais un 10km à x km/h
- tu feras le semi à (x-1) km/h
- et le marathon à (x-2) km/h
Bref, enlever 1km/h de moyenne en montant d'une "catégorie" ^^

Ca colle parfaitement pour moi (12,2 sur marathon, et 14.2 sur 10 km). Sur semi on verra dans 1 mois