Test d'effort, VMA, temps au 10km et progression

Ironmain, Air1,

Merci pour vos réponses!
Je croyais que le test d'effort évaluait précisément la VMA... Etant donné que c'est la vitesse à partir de laquelle la consommation d'oxygène ne peut plus augmenter, est-ce qu'il ne suffit pas d'observer la vitesse correspondant à ce plafond (18km/h dans mon cas lors de ce test) pour la déterminer sans calcul?
Ça fait 2 ans que j'ai repris la CAP et 9 mois que je m’entraîne "intelligemment", je vais donc sûrement progresser beaucoup moins vite ces prochains temps, mais je suis prêt à faire des efforts!
Pour le semi et le marathon, j'envisage sérieusement de m'y mettre bientôt! Le trail et l'ultra trail me tentent fort aussi! Mais j'aimerais bien encore progresser sur 10km avant...

Merci pour vos conseils!!

Aquila écrit:

Même avis que JHS. C'est le terrain qui tranche. Tu es réputé incapable de tenir 16 km/h sur 10 bornes. Or, tu as tenu 16,74. Tes allures de travail sont, je suppose, validées par la sensation, le résultat et le cardio-fréquencemètre. Donc, la conclusion vient d'elle-même...

La marge de progression? Elle est forcément beaucoup plus mince que si tu étais à 50 minutes. Mais si tu es à 88% de VMA, en renforçant encore ton aptitude à tenir un haut % pendant de longues durées, va savoir, peut-être qu'il te reste des conquêtes à faire. Certes pas des paquets entiers de minutes, mais je dirais que ça se tente. Quant à ta VMA, elle peut aussi s'accroitre si, par exemple, tu traînes un ou deux kilos superflus, ou une petite marge de progression musculaire.

Merci Aquila!

Je vais tenter! En revanche je ne pourrai probablement pas jouer sur les kilos superflus... Je pèse 63kg pour 1m73, c'est déjà pas énorme... Après peut-être 1 ou 2 oui, ça semble tout à fait envisageable!

nath0089 écrit:

Ironmain, Air1,

Merci pour vos réponses!
Je croyais que le test d'effort évaluait précisément la VMA... Etant donné que c'est la vitesse à partir de laquelle la consommation d'oxygène ne peut plus augmenter, est-ce qu'il ne suffit pas d'observer la vitesse correspondant à ce plafond (18km/h dans mon cas lors de ce test) pour la déterminer sans calcul?
Ça fait 2 ans que j'ai repris la CAP et 9 mois que je m’entraîne "intelligemment", je vais donc sûrement progresser beaucoup moins vite ces prochains temps, mais je suis prêt à faire des efforts!
Pour le semi et le marathon, j'envisage sérieusement de m'y mettre bientôt! Le trail et l'ultra trail me tentent fort aussi! Mais j'aimerais bien encore progresser sur 10km avant...

Merci pour vos conseils!!

En théorie, la VMA est issue de la VO2Max. Cependant, ce n'est pas parce que ta VO2Max ne peut plus augmenter que tu ne peux pas augmenter ta VMA. En effet, à VMA, une partie de l'énergie est produite par la filière anaérobie (le corps humain ne fonctionne jamais que sur une seule filière) donc à VO2Max, tu peux encore "grapiller" sur ta VMA.
Voilà au niveau de la théorie. En pratique, la détermination de la VMA par calcul (suite à un test d'effort) est souvent sous évaluée, c'est pour ça que l'on t'a dit que seul le demi-cooper (ou un autre test) déterminait ta VMA (même si le test d'effort te donne une indication).

Pour répondre à ta question, lors du test, il t'a été donné une VO2Max à 62, ce qui par calcul te donne 17.71 de VMA (donc un peu moins que ton dernier palier).

Enfin, concernant ta progression, cette dernière va peut être être moins flagrante, mais en variant les distances, la difficulté va venir au niveau de la gestion des courses et donc des allures. De plus, on néglige souvent le coté technique de la foulée. C'est du travail "invisible", mais qui a son importance.

Bien à toi.
Sportivement.

Ironmain écrit:

De plus, on néglige souvent le coté technique de la foulée. C'est du travail "invisible", mais qui a son importance.

Et au service de cette technique, PPS, PPG, renforcement musculaire ciblé, techniques et méthodes de récupération, optimisation de la diététique - pas que pour une question de poids, surtout pour une question d'optimisation en fonction des filières exploitées par le sport pratiqué - et autres points de détail sont autant d'axes de progression sur le chemin court mais fort peu fréquenté qui mène du très bon à l'excellence. Au stade où est Nath, chaque détail fera la différence. Je n'ai pas ce souci pour ma part. Aussi je te souhaite bon courage et plein de succès, Nath.

+1, Aquila a tout à fait raison.
D'ailleurs Nath, si tu peux investir dans une corde à sauter, c'est vraiment très utile pour la PPG et ça permet de varier les exercices.

Entendu! Merci pour ces conseils éclairés et les précisions sur la VMA. Je vais ressortir ma corde à sauter et essayer de jouer sur ces petits détails qui peuvent faire la différence!