débutant

Bonjour, j'ai 18 ans et je "débute" dans la course à pied. En faite mon objectifs principal est de passé les tests d'entrée pour la Marine Nationale ce qui requiert un certain niveau de VMA, car doit atteindre les 14km/h.
Actuellement je cours 4 fois par semaine avec deux séance de fractionnés le lundi: 6 fois 45s vite 30s lent et le vendredi 6 fois 15s vite 15s lent et chaque semaine j'augmente de 15s. les deux autres jours je fais de l'endurance environ 1h de course.
J'aimerais savoir si cela pourrait m'être bénéfique?
De plus à la rentrée prochaine (je suis étudiant), je pense commencer la natation (Marine oblige) ce qui me fera perdre 2 séance de courses à pied environ, j'aimerais savoir si cela m'aiderait à augmenter mon cardio (VMA) au lieu de me faire perdre du potentiel. En parallèle, je fais beaucoup de renforcements musculaires dans le but d'avoir un bon niveau.
ça fait un moment que je cours mais je n'ai jamais suivi de programme spécifique, je faisais juste le test du luc léger (navette) 2 à 3 fois par semaine et je n'ai pas atteins des performances assez grandes.
Vous aurez des conseils?
Bonne journée
cordialement

Bonjour
Bonne chance pour ta rentrée dans la marine; tu vas aller ou? à Brest?
Ca me rappelle des bons souvenirs, j'ai en effet fait l'école des mousses et l'école de maistrance ensuite
En ce moment tu es dans a 4 séances par semaine, je te conseillerais donc de prendre un plan sur le site mais si tu veux developper ta VMA il faudra sans doute faire des séances plus longues, des séances de VMA moyenne et longue.

Noêl

Oui je vise Brest mais c'est que dans un an donc j'ai le temps !
Justement le programme que je t'ai cité je l'ai trouvé sur un site !!
Commenjt faire pour travailler les VMA longues?
Et tu penses que faire de la natation aiderait à améliorer le cardio?

Bonjour
Tu as pris quel programme sur le site? et tu en es ou? tu devrais remplir ton carnet d'entrainement comme ça on pourrait voir plus facilement tes séances, tes progrès
Surtout il faut y aller doucement et ne pas bruler les étapes; fini le plan prévu et ensuite tu pourras attaquer plus long, voir faire une petite course si tu le souhaites
La natation, c'est bien pour récupérer déja, ensuite pour le cardio, tout dépend de ce que tu fais bien sur et la je ne suis pas du tout expert

Noel

Bonjour,
Ce n'est pas sur le site mais sur un autre, je vais essayer de te le trouver.
Comment ça remplir un carnet d'entrainement? tu veux dire sur le forum?
J'avoue que l'idée de participer à une course me trotte dans la tête depuis un moment déjà, j'ai bien envie de la gagné mais le niveau ici est assez costaud x)

www.jogging-international.net/entraineme...r-sa-vitesse-de-base

voila le lien où j'ai trouvé le programme !