2 x 10 x 200 en cote
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Réponse de Book59 sur le sujet Re: 2 x 10 x 200 en cote
Posted il y a 11 ans 7 mois
Bonjour tout seul 
, (excuse-moi 
)
Dernièrement j'ai effectué une séance de côtes( connect.garmin.com/activity/291604151 ) et je me suis servi de la descente pour la récup'. D'accord avec toi pour souligner que la R est trop longue, mais si tu veux faire la séance avec les mêmes données de D+ pas le choix que de revenir à chaque fois au point de départ ;) .
Donc dans la descente, ma récup' se faisait aux alentours des 5'00"/km pour revenir plus vite au point de départ et pour éviter que le coeur ne baisse pas trop en FC. Mais sur la 2ème série la chanson ne fût pas la même car j'ai dû baisser mon allure pour la R (5'20") car j'avais enfin de finir sans vomir
N'hésite pas à me faire un retour de ta séance et de tes sensations
PS: R= récup ----> pour éviter les répétitions du mot
, (excuse-moi )Dernièrement j'ai effectué une séance de côtes( connect.garmin.com/activity/291604151 ) et je me suis servi de la descente pour la récup'. D'accord avec toi pour souligner que la R est trop longue, mais si tu veux faire la séance avec les mêmes données de D+ pas le choix que de revenir à chaque fois au point de départ ;) .
Donc dans la descente, ma récup' se faisait aux alentours des 5'00"/km pour revenir plus vite au point de départ et pour éviter que le coeur ne baisse pas trop en FC. Mais sur la 2ème série la chanson ne fût pas la même car j'ai dû baisser mon allure pour la R (5'20") car j'avais enfin de finir sans vomir
N'hésite pas à me faire un retour de ta séance et de tes sensations
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Réponse de Pyrèntrail sur le sujet Re: 2 x 10 x 200 en cote
Posted il y a 11 ans 7 mois
Le travail en côte n'a pas la même objectif qu'une séance VMA type 30"30" pour laquelle on cherchera justement à reste plutôt élevé en FC pour s'habituer à ce type d'effort.
Le travail en côte lui, en plus d'effectuer un renforcement musculaire des quadri entre autre, et de s'habituer à ce type d'effort, va avoir comme objectif d'accroître ses capacités de récupération. Le but est de monter à bloc et se faire la descente en trottinant pour faire justement correctement redescendre le cardio et enchainer les séries. Au fur et à mesure des séances on arrive à enquiller plus de répèt (logique!!!), le but final est lors de course (et/ou sur bonnes SL) de pouvoir passer les bosses avec le moins de perte d'allure (suivant la bosse bien sure) et être apte à enquiller et maintenir se vitesse de course.
Voila, ce sont deux type d'entraînement à ne pas confondre
Le travail en côte lui, en plus d'effectuer un renforcement musculaire des quadri entre autre, et de s'habituer à ce type d'effort, va avoir comme objectif d'accroître ses capacités de récupération. Le but est de monter à bloc et se faire la descente en trottinant pour faire justement correctement redescendre le cardio et enchainer les séries. Au fur et à mesure des séances on arrive à enquiller plus de répèt (logique!!!), le but final est lors de course (et/ou sur bonnes SL) de pouvoir passer les bosses avec le moins de perte d'allure (suivant la bosse bien sure) et être apte à enquiller et maintenir se vitesse de course.
Voila, ce sont deux type d'entraînement à ne pas confondre
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