Pertinence de la VMA

Bonjour,

Je me posais la question au sujet de la pertinence de l'entrainement en se basant sur la VMA.
En effet , je suis persuadé qu'un sprinter comme Usain Bolt ou Carl Lewis peut avoir une VMA élevée en courant à fond
pendant 6 minutes.
Pourraient -ils pour autant tenir 70% de cette VMA lors d'un marathon ? .Personnellement, j'en doute à mon humble avis.


En ce qui me concerne , j'ai une VMA estimée à 15 km/h ( test de demi-cooper) .
En théorie , je devrais pouvoir courir à 70%X15 = 10,5 km/h sur un marathon.

Or à cette vitesse , je suis largement au dessus des fameux 85% de la FCM ( Je suis plutôt à 9-9,5 km/h à 80-85% FCM)
(J'avais fait les 20 km de Paris en me basant sur 80% de la VMA , ie 12km/h mais je n'ai pas pu tenir la cadence)

C'est pourquoi je suis un plan basé sur la fréquence cardiaque au lieu de la VMA pour le prochain marathon de Paris ( mon premier marathon !!!)

Merci d'avance pour vos réponses !!

Les valeurs que tu donnes sont valables pour des coureurs expérimentés, pour des coureurs débutants(<4ans) il vaut effectivement mieux se baser sur la FC excepté pour les séances de vma.

Bonjour et merci pour la réponse.

Pour info , je cours sérieusement depuis 7-8 ans même si je ne faisais pas de courses officielles jusqu'à une date récente.
Je ne suis pas vraiment un débutant même si mes temps sont relativement modestes.

(récentes performances: 51 min sur 10 km et 1h55 sur semi. J'avais réalisé 45min56 sur un 10 km mais c'était il y a un moment maintenant - et en plus sans entrainement spécifique- , j'étais jeune et beau à l'époque )

Si je comprends bien les 70% de VMA sur marathon sont plus adaptés aux coureurs expérimentés ?

je ne suis pas le plus expérimenté des coureurs, même loin de la donc si je me trompe, merci de me corriger ( et de ne pas trop m'en vouloir )

sur les longues distance, en plus de la VMA, il y a une autre facteur qui joue un rôle très important c'est l'indice d'endurance (ton endurance en gros). C'est ta capacité à tenir un pourcentage élever de ta VMA le plus longtemps possible il me semble.

On peut donc déduire que pour courir un marathon si on a une VMA de 20km/h mais que l'on a un indice d'endurance moyenne on ne tiendra pas un pourcentage élevé de la VMA sur la totalité de la distance.

pour ce qui est d'augmenter ton endurance je laisse les spécialistes prendre la parole

Voilà, Ramus a répondu.
rsk, si tu es sûr de ta VMA, alors il faut que tu bosses ton endurance.

ramus écrit:

je ne suis pas le plus expérimenté des coureurs, même loin de la donc si je me trompe, merci de me corriger ( et de ne pas trop m'en vouloir )

sur les longues distance, en plus de la VMA, il y a une autre facteur qui joue un rôle très important c'est l'indice d'endurance (ton endurance en gros). C'est ta capacité à tenir un pourcentage élever de ta VMA le plus longtemps possible il me semble.

On peut donc déduire que pour courir un marathon si on a une VMA de 20km/h mais que l'on a un indice d'endurance moyenne on ne tiendra pas un pourcentage élevé de la VMA sur la totalité de la distance.

pour ce qui est d'augmenter ton endurance je laisse les spécialistes prendre la parole

C'est tout a fait ça