question sur les fractions

merci , il y a un cross long (9.15km)et un cross court (4.05km) si je court je vais faire le court pour travaillé la vitesse .a voir je vous tient au jus

amberieu-a-c.athle.com/

bon et bien le cross est annulé a cause des condition meteo terrain inondé

pour moi c'est fait 10.8 km /560d+ avec des portions a 25% de de moyenne .Temps réalisé 57'41 . mais quel mur d' environ 1km a monter. Le % pouvant passé au dessus de 30% . Moyenne donné par google earth 9.2%. sachant qu'il y a environ moitier moitier entre decente et montée

mon gps annonce lui seulement 460 d+ mais le temps étant mauvais ça peut jouer

bien jouer ou plutot couru 57" au 10km avec du devenivelé c'est bien ,moi j'habite en plaine .
bon j'ai fait une belle sortie (temperature 10°)aussi 1'18" pour 15km avec 2/3 cote mais pas celle de ta sortie

bon et bien hier j'ai fait connaissance avec les PPG ,plutot bonne seance 30" de footing PPG et apres j'ai recouru 45" a mon rythme (12-13km/h)voila ,pare contre juste une petite question vue que la sur ce poste ,maintenant je suis hors sujet ,on puije parlé de mon vecu d'entrainemant ?? merci.