je connais pas ma VMA

Bonsoir !

j'ai une seance MERCREDI VMA95 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
mais comment dois je faire , car je connais pas ma VMA ?
MERCI A VOUS !

Pour connaitre ta VMA, Tu dois faire un test , en parcourant en 6mn la plus grande distance possible.

Tu as tout, sur ce lien:

www.conseils-courseapied.com/faq-entrain...ale-aerobie-vma.html

Ta VMA une fois connue, tu peux parametrer tes allures en fonction du plan que tu suis.

la solution la plus logique serait donc de supprimer tes séances de VMA en attendant que tu connaisses celle-ci.
ou si tu as certains chrono de références, il t'es possible de "déduire" ta VMA grâce aux logiciels de calculs du site

Bonjour ahousse et mus !

je crois que je vais annule la seance la et faire une VMA ( courir 6' c'est ça ) a 100% de ma FCM c'est ça ?

Salut,
Oui le test demi-cooper consiste à parcourir la plus longue distance en 6'. Le but est de partir très vite au début, tout en en gardant sous la semelle pour tout donner durant les 2 dernières minutes. A toi donc de gérer ton effort.
Par contre tu n'atteindras certainement pas ta FCMax. L'effort est trop court pour cela. Tu vas t'en approcher, mais pas l'atteindre.
A noter aussi que le demi-cooper a tendance à sous-estimer la VMA. Si tu parcours donc 1,25 km, ta VMA sera probablement plutôt vers 13 km/h que vers 12,5.
Bon courage, tu vas en chier

Bonjour !

je viens de revenir de ma seance , apres un petit echauffement en EF je suis parti pour 6 ' pour ma VMA :
RESULTAT : distance 1km5 cardio moyen 180 / maxi 185 , distance moyenne 14.9 / maxi 16.8 km /h donc j'en deduit que ma VMA est de 15 , c'est bien ça ?