Question sur les séances 30-30

Bonjour à tous,

Etant donné que je débute en entrainement vma, j'aimerais savoir, lors d'une séance 30-30, il faut accélérer pendant 30sec pour atteindre la vitesse vma au bout des 30sec ou bien il faut tenir la vitesse vma pendant les 30sec.
J'ai lu quelque part que les 30sec suivantes consistaient à décélérer jusqu'à atteindre environ 50% de la vitesse vma, c'est bien ça?

Hello,
Tu dois courir pendant 30'' à ta VMA, donc tu l'atteins au bout de 2-3 secondes et ensuite il faut garder la même vitesse pendant 30''.
Lors des 30'' de récup, l'idéal est de trottiner pour pas que ta FC redescende trop.

Ok parfait, merci pour la réponse rapide