Préparation au test du luc léger

Bonjour à vous voilà dans un petit peu plus de un mois je passe un test physique, Dans ce test il y a le luc léger j'ai essayer de le faire sur un stade à coter de chez moi et j'ai atteint le palier 7 1/2 ( je sait pas très glorieux ... ). Donc j'aurais voulu savoir comment arriver au palier 10 à la fin du mois avec un entrainement fractionné quel plan me conseillerez-vous pour être au meilleur possible. Merci d'avance

Ps : je suis fumeur mais qui est entrain d'arrêté.

slt quelle est équivalence du palier 7 en vitesse? plus de 15km/h?
et le palier 10 correspond a quelle vitesse?
en 1 mois je pense que tu ne peux guère viser au dela d'un gain de 1km/h gd maxi.

Compte tenu que ton test est très proche, si tu n'a pas l'habitude, commence par 3 séances par semaine maxi dont 2 en EF et une en endurance active mais en aucun cas tu ne pourras etre bien préparé a ce test en si peu de temps, il t'aurai fallu 3 mois au moins.