mon 1er test VMA: demi cooper... je suis degouté

hello

voila, le resultat est tombé

je cours depuis plusieurs mois, je tiens facilement 1H voir 1H30 en endurance
j me suis dis"allez GO, test ta VMA est tu pourras structurer tes entrainements"

j ai donc effectué le test du demi cooper sur 6 min et, cardio en main (mon garmin) j ai parcouru 1,2 km!!!
ma FC est montée à 162 ( j ai 33 ans, 1,86 et 95 KG)

est ce qu il y a des chance que mon cardio déconne (j y crois pas il est tout neuf, un garmin 610)

vous l aurez compris, je suis degouté de ce resultat

pensez vous que je puisse progresser, si oui avec quelle plan?

merci

david

bonjour David

Habituellement tu es à quelle allure en endurance (70-75%FCM) ?

Maintenant ne te focalise pas non plus sur la valeur obtenue.
Il n'y a pas de championnats de VMA

De plus ce test est exigeant et demande une bonne maitrise des allures rapides
La valeur obtenue est souvent sous estimée. Cela signifie que ta vma est sans doute plus élevée

Pour avoir une estimation précise, le mieux est de faire le test sur une piste d'athlétisme (dans la mesure du possible)

pensez vous que je puisse progresser, si oui avec quelle plan?

Oui pour cela il faudrait que tu suives des plans intégrant des séances de VMA
Pour t'initier à ce type de travail, il y a des plans téléchargeables via le carnet:
www.conseils-courseapied.com/carnet-entr...t-type-ccap/ini.html

Dav bonjour,
tu es dégouté par quoi?
Par ton cardio qui ne fonctionne pas ou par ton résultat de VMA?
Je t'encourage vivement a démarrer des séances VM 30"-30" a 105%.
Si tu n'est pas éprouvé en fin de séance, cela signifie que ta VMA est sous-estimée...
Tu pourras la remonter pour tes futurs entrainements...

j'ai fait le test demi-Cooper aujourd'hui et franchement je suis un peu déçu aussi...

résultat: 12.7 pas TOP...

j'ai 24 ans 1m88 93kg ... mais bon je pense que la corpulence doit avoir pas mal d'influence puis j'ai pas super bien géré la cadence.

Faut pas se démoraliser et persévérer!!

D'après mon expérience perso le poids une influence énorme sur les perf en CàP.

bonjours

c clair emiliens,le poids et contre performant,moi aussi j etais a 92 kg,heu oui le rugby avec sa muscu etc ca laisse des traces,ma premiere priorité et de maigrir ,la je suis a 87 kg et dejas les sensations se recente,encore 4 ou 5kg de moins et ensuite je pourrais travaillé bien